beneden toegekeerde hond , of gewoon "down hond , " is een basis yoga houding die veel gebruikt wordt in yogalessen , omdat het rekt de rug en kunt u de overgang naar veel andere poses . Te veronderstellen dat de naar beneden hond vormen , beginnen op je handen en knieën . Je armen en benen moeten een comfortabele afstand van elkaar zijn en je handpalmen plat op de grond met de vingers naar voren gericht . Vervolgens hef je staartbeen omhoog , terwijl het hoofd verschuift iets naar beneden . Als je dit doet je knieën komt los van de grond , en je zal je lichaam iets vormen lijkt op een omgekeerde V. Nu strek je benen en verlengen van uw rug , met het gezicht tussen de gestrekte armen , zodat het komt bijna neer op de vloer . Je zal hoofdzakelijk in een push-up positie , behalve dat er minder ruimte tussen je voeten en handen zal zijn , en je billen zal hoog zijn in de lucht , zodat onze benen niet zal worden bekleed met je ruggengraat .
< br > kat en koe
de kat en koe poses worden vaak gebruikt omdat ze zijn gedaan vanuit dezelfde uitgangspositie en de rug te strekken in tegengestelde richtingen. Om de kat te doen opleveren , ga op handen en voeten met de handen over schouderbreedte uit elkaar . Drop de kop naar beneden alsof je gaat kijken tussen je benen aan je voeten , terwijl je je rug omhoog boog . Houd deze houding gedurende 10 tot 15 seconden voordat het ontspannen van uw hoofd en de wervelkolom weer in een neutrale positie . Voor de koe vormen , zal je het tegenovergestelde doen van de kat vormen : in plaats van lager het hoofd , til deze omhoog zodat je vooruit zoekt en tegelijkertijd lager uw rug , waardoor de wervelkolom curve naar beneden boog . Nogmaals, houd de pose voor 10 tot 15 seconden en laat terug naar de neutrale stand .
Warrior II
De krijger II pose is een geweldige pose voor versterking van de benen en bevordering evenwicht . Kun je in de krijger II vormen van een stand of vanuit de hond positie . Hoe dan ook , je doel is om een grote stap vooruit te zetten met een been , terwijl het andere been terug . Hierdoor zal de voorpoot diep worden gebogen bij de knie , op ongeveer een hoek van 90 graden , terwijl het achterste been is recht en de voet van de achterste been loodrecht op het lichaam. In wezen wordt u in een diepe lunge . Na het krijgen in de lunge positie , hef je je armen omhoog , zodat de arm die overeenkomt met je voorste been gestrekt is direct uit voor u , en de andere arm wordt gestrekt recht achter je. Beide armen moeten parallel aan de vloer zijn. Houd deze houding gedurende 30 seconden , dan stap voorwaarts met het achterste been , sta op, en zet de benen .