lotus houding , je dijen extern draaien ( uit van centrum ) 100-115 graden . Knie pijn tijdens lotus houding kan optreden omdat de dijen niet voldoende gedraaid , waardoor de knie in plaats daarvan draaien. Strakke heupen kunnen ook externe rotatie te beperken .
Enkels
Enkel positie kan ook invloed hebben op
kniepijn in lotus houding . Instortende je innerlijke enkel en waardoor je voet naar " sikkel " plaatsen onnodige druk op de buitenste knie en kan pijn in de knie veroorzaken.
Aanpassingen
Outer rotatie van de dijen kan worden bijgestaan door fysieke aanpassingen , u kunt proberen dit op uzelf of hulp te zoeken van een gekwalificeerde yoga-instructeur . Tijdens de voorbereiding in te gaan op de lotus houding , gebruik je handen om elke dij naar buiten draaien, zodat de binnenkant van het bovenbeen naar voren komt .
Alternatieven
Totdat je kunt oefenen lotus houding zonder het ervaren kniepijn , probeer zittend in andere meditatieve poses zoals Easy Posture ( sukhasana ) , Adept 's Pose ( siddhasana ) of Half - Lotus ( ardha padmasana ) . Oefen voorbereidende poses zoals Bound Hoek ( baddha konasana ) , Head to Knee ( Janu Sirasana ) en Eye of the Needle ( sucirandhrasana ) om de heupen te openen en de praktijk externe rotatie van de dijen .
Overwegingen < br >
Als je voelt scherpe pijn in je knieën tijdens een yoga pose , vrijgeven of verzachten de pose. Dwingen jezelf nooit , of laat u zich gedwongen , in de lotus houding . Lotus stelt kan een eerdere knieblessure verergeren , zodat studenten met voormalige knieblessures lotus moet voorkomen dat vormen als ze pijn ervaren.