Yoga oefeningen die je doen voordat je naar bed

Of je problemen hebt met slapen , zijn gewoon op zoek naar een manier om te ontspannen 's nachts of geïnteresseerd bent in het verkrijgen van een betere nachtrust 's algemeen , rekening met het feit dat yoga kan net wat u zoekt. Yoga helpt om het lichaam en geest te ontspannen , het creëren van een vredige staat van zijn. Het is echt mogelijk om jezelf te rekken in de richting van een betere nachtrust met de hulp van een paar eenvoudige yoga houdingen voor het slapengaan. Heeft een half Omgekeerde Pose

Half omgekeerde houdingen zijn ideaal voor diegenen die hoge hoeveelheden van stress tijdens de dag . Als dit klinkt alsof je , een half inversie als het volgende is een geweldige manier om unwind.Lie op je rug plat op de grond met je benen plat tegen de muur . Je lichaam moet worden in de vorm van een L. De dichter je bij de muur , hoe beter stretch je krijgt. Dit helpt om de stroming van het bloed in het lichaam te keren en meer bloed te gaan naar de hersenen . De eerste of tweede keer dat je dit proberen vormen het kan voelen een beetje vreemd , maar vergeet niet te blijven ademen .
Heb de Reclined Schoenmaker

De liggende schoenmaker opleveren is een andere populaire vormen voor het slapengaan. Gewoon liggen op de vloer met de zolen van je voeten tegen elkaar gedrukt . Sluit je ogen en adem in en adem diep in. Dit is een geweldige manier om het openstellen van de heupen en een goede stretch zonder dat je op te jutten voor het slapengaan.
Roll Your Body in een Bal

rolling uw lichaam in een bal klinkt misschien als iets wat je deed toen je een kind was , maar een grondige studie van yoga in het algemeen zou kunnen laten zien hoe veel van het spel van uw kind was yoga . Lig op je rug en knuffel je knieën naar je borst . Roll links naar rechts op je rug . Dit rekt je rug en kan helpen om de kinks . Vergeet niet te ademen in deze oefening , zoals knuffelen de knieën naar de borst kan de doorstroming van lucht te beperken tot je longen als je niet voorzichtig bent.
Voer diepe ademhalingsoefeningen
< p > Pranayama , of yoga diepe ademhaling , kan heel goed het meest integraal nog vergeten onderdeel van een pre - bed yoga routine. Neem de tijd om diep in en uit ademen , gedurende ten minste vijf minuten . Werken een paar reinigende adem in door het inademen door je neus en uit door je mond . Dit kan uw lichaam voor te bereiden om te ontspannen en u helpen om uw geest helder , dus je kunt beter slapen .