zitten in een comfortabele positie in een stoel . U kunt ook gaan zitten in een comfortabele kleermakerszit op de grond ( of op een oefening mat of een zachte , opgevouwen deken ) . Sluit je ogen en ontspan . Neem een paar minuten om je geest helder . Het helpt om rustig te zitten zonder afleiding en om in een slecht verlichte kamer . Schakel uw mobiele telefoon , en vraag familie en vrienden niet te storen . U kunt een aromatherapie kaars aan te steken of te luisteren naar zachte , ontspannende muziek tijdens het uitvoeren van de oefeningen .
En uitademen
Langzaam inademen door de neus om de telling van zes. Dan langzaam uitademen door de neus om de telling van zes. Pranayama ademhaling moet worden gedaan door de neusgaten en niet door de mond . Neusgat ademhaling kun je meer controle over je ademhaling , die verder ontspant de geest , lichaam en geest . Voor meer geavanceerde adem werk , inhaleren om de telling van acht (die de ademhaling nog meer vertraagt ) en adem langzaam om de telling van acht.
Herhalingsoefeningen Vaak
Herhaal deze neus ademhalingsoefeningen 3-5 keer per dag om een diep gevoel van ontspanning en rust te voelen. Voer neus ademhalingsoefeningen tijdens de vroege ochtenduren ( voordat je naar werk of school ) of 's avonds voor het slapen gaan ( als een manier om te ontspannen na een drukke dag ) . Probeer ze in tijden van hoge stress ( tijdens je drukke werkdag of voor een examen op school ) . Als je moe of traag voelt, kan neusgat ademhaling je focus te scherpen en het verhogen van uw energie-niveau .
Links - Neusgat ademhalingsoefening
andere kalmerende adem oefening is links neusgat ademen . Bereid uw ruimte zoals hierboven aangegeven. Ontspannen en je geest helder voordat u begint. Adem langzaam door de neus . Terwijl je inademt , plaats uw rechterduim tegen het rechter neusgat en sluit de rechter neusgat . Neem diep , adem langzaam door het linker neusgat alleen voor 3 tot 11 minuten . Als je begint te duizelig voelt , stop de oefening .