Sta met je voeten op heupbreedte en je rug recht . Til op je tenen staan , buig je knieën en strek je armen recht voor je . Houd deze houding zo lang als je kunt . Als u het te moeilijk , dan kunt u uw voeten plat , opheffende op je tenen alleen als u klaar bent .
Die voorwaartse kromming
Sta met je voeten hip - breedte uit elkaar en je rug en nek recht . Houd je rug helemaal recht , buig zo ver naar voren als je kunt. Idealiter moet je naar voren buigen totdat je borst raakt je knieën. Echter , als je niet flexibel genoeg om dit toch te doen, je kan voren leunen een beetje minder. Het belangrijkste is om je rug recht te houden .
Boom stelt
Sta met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam . Til je linkervoet en breng het te rusten op je rechterdij . Breng je handen omhoog en boven je hoofd en greep hen daar . Houd deze houding gedurende 30 seconden . Herhaal met het andere been .
Warrior III
Sta met je voeten op heupbreedte en je rug recht . Leun naar voren en houd uw rug recht , totdat je borst is parallel aan de grond . Til je linkerbeen achter je totdat het ook, parallel aan de grond is . Bereik uw handen in het bijzijn van u en greep ze samen. Houd deze houding gedurende 30 seconden. Herhaal met het andere been .
Upward Crescent Moon
Sta met je voeten op heupbreedte en je rug recht . Stap voorwaarts met je rechtervoet als je breng je handen boven je hoofd en greep hen. Leun achterover , gebogen uw wervelkolom in een halve maan vorm . Houd gedurende 30 seconden . Herhaal met het andere been .
Beneden toegekeerde Personeel
Lig plat op de grond , gezicht naar beneden , met je handpalmen plat op de vloer naast je en je tenen onder gekruld . Strek langzaam je armen en til je borst verder van de grond , waardoor je tenen gekruld . Houd deze houding zo lang als comfortabel is .