Chair Yoga oefeningen

Yoga is een gunstige vorm of oefening voor kracht, ontspanning en flexibiliteit. Voor sommigen echter , op en neer van de vloer of worden gevraagd om het evenwicht op een been kan yoga moeilijk of pijnlijk , waarvoor het niet bedoeld is te maken. Die yoga gezeten in een stoel is een ideale oplossing voor flexibiliteit , hoewel je niet dezelfde aërobe en kracht voordelen krijgt als je zou van een yogales . Deze houdingen kunnen ook worden gedaan in een kantoor of school- omgeving waar het nemen van een uur yoga doen op een mat kan geen optie zijn. Cat /Koe Poses

De kat /koe oefening betreft het verplaatsen door middel van twee poses aan uw rug uitrekken door buigen en strekken . Het strekt zich ook uw nek , buik en onderrug . Om deze variatie te doen in een stoel zitten op het puntje van de stoel met je voeten plat op de vloer . Plaats je handen op je schoot . Kijk omhoog en boog je rug. Trek je schouders naar achteren en adem uit . Kantel dan je kin naar beneden , breng je schouders naar voren , en rond je rug als je inademt . Adem door je neus bij het doen van yoga. Doe 10 herhalingen van afronding en gebogen .
Side Bends

andere yoga oefening die kan worden gedaan in een stoel is een kant bocht . Dit zal uw wervelkolom zijdelings evenals uw lats , schuine , nek en armen strekken . Zit rechtop met je voeten op de vloer. Plaats je linkerhand op je dij en strek je rechterarm over je hoofd . Lean naar links en bereiken naar de tegenoverliggende muur met je handpalm naar beneden . Houd dit vijf ademhalingen . Ga een beetje verder na elke uitademing als je kunt. Luister naar je lichaam. Doe hetzelfde aan de andere kant .
Spinal Twist

De spinale twist is een oefening die je misschien al moeten doen , want het voelt echt goed op je rug . De spinale twist rekt je rug , borst, schouders , heupen en buikspieren . Gewoon rechtop zitten in de stoel , oplopen tot meer dan je benen en pak de linkerkant van de stoel , en draai naar links. Trek je linker schouder rug en kijk over linker schouder naar de muur achter je . Blijf daar voor vijf ademhalingen en proberen om een ​​beetje meer te zetten na elke uitademing . Schakel je handen naar rechts en repeat.You kan stoel yoga dagelijks meerdere keren doen , of zelfs de hele dag .