Gaan doen basic hatha yoga -oefeningen door plat op uw yoga mat , gezicht naar beneden . Armen moeten dichtbij uw zijden met de ellebogen dicht bij je ribben en je handen naar voren met de palmen van je handen plat op de mat . Houd je voeten ongeveer een meter uit elkaar en krul je tenen onder , zodat de flat van je tenen raakt de mat. Duw langzaam op je armen , hef jezelf een paar centimeter van de mat , met uw ellebogen strak tegen je ribben . Adem diep in, houd je rug recht en het gezicht naar voren. Houd deze houding gedurende vijf tot 10 seconden . Laat je adem als je de pose loslaat .
Adho Mukha Svasana of beneden toegekeerde Hond
Begin deze pose door liggend gezicht naar beneden op de yoga mat met de armen volledig naar voren verlengd . Houd je voeten ongeveer een meter uit elkaar en krul je tenen eronder. Langzaam til je je borst , dan de knieën van de vloer terwijl je je armen volledig gestrekt . Til je billen naar het plafond totdat je benen volledig gestrekt . Strek je benen door zachtjes je hielen naar de vloer . Houd deze houding gedurende vijf tot 10 seconden, terwijl diep ademhalen .
Trikonasana of Triangle Pose
hatha yoga houding is uitstekend voor het openen van de heupen en het creëren van evenwicht . Stand up op uw yoga mat met voeten 3-4 meter uit elkaar . Zet uw linkervoet , zodat deze naar voren en draai je rechtervoet , zodat het op een hoek van 90 graden naar de linker voet . Langzaam je linkerhand beneden reikt, richting het scheenbeen van de linkervoet of de vloer. Steek je rechterhand omhoog boven je hoofd terwijl het proberen om het in overeenstemming met de linkerhand houden . Draai je hoofd langzaam naar omhoog te kijken naar uw opgestoken hand . Houd dit bericht vijf seconden en herhaal deze stappen met de andere voet naar voren en de linkervoet bleek in een hoek van 90 graden .
Mountain Pose
Hatha yoga is een traditionele , zachte yoga die is gebaseerd op stretching , ademhaling en concentratie . De berg pose is een houding die al deze elementen combineert . Ga op uw yoga mat met voeten op schouderbreedte uit elkaar en de handen bij elkaar gehouden met palmen als in gebed . Langzaam lager uw handen naar beneden en uit en til ze langzaam boven je hoofd voor een ontmoeting met handpalmen plat boven je hoofd . Adem in terwijl je armen worden opgevoed en laat je adem als je lager uw armen terug naar het oorspronkelijke uitgangspunt vormen .
Ardha Padmasana of Half Lotus stelt
Zit op uw yoga mat met je billen plat op de mat en knieën gebogen zodat benen gekruist voor . Houd je rug recht en langzaam til je rechter voet , zodat het ligt in de plooi van je linker heup . De linkervoet moet onder de rechter gebogen knie in een comfortabele kleermakerszit liggen . Rusten handpalmen op je knieën en adem langzaam en diep terwijl je je rug recht en naar voren gericht . Houd deze pose 10 meditatieve ademhalingen , schakel dan de pose naar de linker voet rust hebben in de rechter heup vouw. Een volledige lotushouding zal moeten beide voeten rusten in de heup plooien maar een halve lotus houding is beter voor de beginner.