Julie Gudmestad , een schrijver voor het tijdschrift Yoga Journal , zei dat ze heeft veel mensen die yoga begon te helpen verlichten pijn in de rug en eindigde pijn ontmoet . Gudmestad , die ook een fysiotherapeut , zei bepaalde trajecten kan uw rugpijn erger. Ze voegt eraan toe , hoewel, dat een yoga praktijk die is gekalibreerd om terug te pijn te verlichten het lichaam kan richten en het minder gevoelig voor blessures .
Wat zijn de oorzaken Injury
Degenen met rugklachten vaak denken de pijn komt van het doen van harde arbeid of zwaar tillen , maar Gudmestad zei letsel kan net zo goed komen van dagelijkse activiteiten zoals tillen kinderen , huishoudelijk werk , tuinieren , doen werken in de tuin of winkelen . Ligamenten en schijven in de rug kan uitpuilen of scheuren na het regelmatig herhalen van dit soort kleine , naar voren buigen activiteiten . Mensen kunnen ook gewond raken bij bureau banen , bij het zitten voor langere tijd of draaien van de taille tot aan werkgerelateerde taken te doen . Hoe meer gewicht een persoon draagt op het lichaam , de schadelijker deze kleine activiteiten.
Hoe Yoga helpt
Yoga versterkt de onderrug door een reeks poses die repetitieve stretching moedigen . Mensen die yoga doen een serie poses tijdens een les , en dus langzaam meer kracht , uithoudingsvermogen en flexibiliteit . Die doet yoga moet niet het gevoel pijn of spanning tijdens het proces . Als een doet meer yoga , de kracht in de rug-en buikspieren groeit , en de combinatie van kracht en stretch kan regelmatig pijn in de onderrug te verlichten . Houding wordt ook beter als gevolg . Rugpijn kan soms ook het gevolg zijn van stress, en yoga is bekend te worden ontspannen . Het verminderen van stress in de geest en de spanning in het lichaam is ook een voordeel en kan nuttig zijn bij het verminderen van pijn in de rug . Uiteindelijk, na een praktijken yoga voor meer tijd , ze zijn zich meer bewust van de houding en de positie van het lichaam .
Gesuggereerde Poses
Verschillende gemakkelijk yoga houdingen te verhogen terug sterkte . De kat en koe vormen zijn goed te beginnen poses die de spanning in de rug te ontlasten . In kat poseren , een persoon is op haar handen en knieën en verlaagt haar hoofd naar de grond , overkoepelende de rug naar het plafond en trekken in de buikspieren . Koe pose is het tegenovergestelde . Vanuit dezelfde positie , verhogen het gezicht naar het plafond en laat de rug en buikspieren richting van de vloer . Stelt dat het gebruik gemodificeerde terug bochten zijn ook goed voor de rug. In kameel stelt , een persoon knielt op de grond en langzaam begint om achteruit te buigen , het verhogen van het gezicht naar het plafond , overkoepelende de rug en het plaatsen van de handen op of naar de enkels . Child's pose is een van de basishoudingen in een yoga- praktijk , en is ideaal voor rekken en verlengen van de rug. Een persoon begint op de knieën , verlagen van de billen van de vloer boven de voeten en strekken de armen naar voren , naar beneden te drukken met de neus en aangezicht ter aarde . De spinale massage positie is een goede optie . Een persoon ligt op de rug met de getekende naar de borst knieën en langzaam rolt van links naar rechts , het masseren van pijnlijke spieren .