Hoewel het nuttig kan zijn om een prive-praktijk van yoga te beginnen op uw eigen, is het het beste voor beginners om minstens een paar lessen te nemen . Juiste yoga instructie kan geven u de tools die u nodig hebt om effectief en veilig uit te voeren van de verschillende yoga houdingen in de privacy van uw eigen huis . Poging om yoga te beginnen zonder de juiste instructie kan leiden tot een blessure , die iedereen kan schrikken van de mogelijkheid om volledig te ervaren van de gezondheid en mentale voordelen van yoga .
Overweeg spreken met een instructeur over je depressie. Zij in staat zijn om uw praktijk op maat voor de beste resultaten .
Concentreer je op je ademhaling
Zuurstof is de levenskracht van alle menselijke wezens . Yoga omvat een groot deel van de ademhaling , maar het is niet zomaar een ademhaling. Yoga-ademhaling is diep , geconcentreerd , die de ademhaling vergemakkelijkt eerder gedaan , tijdens en na de poses . Het opnemen van de juiste ademhaling in poses verhoogt de gezondheidsvoordelen van elke houding . Het belang van de ademhaling is nog een reden dat het belangrijk is om uw yoga stichting te krijgen van een instructeur , want hij kan je leren de juiste manier te ademen en op te nemen ademhaling in je yoga practice . Bij een juiste ademhaling , de beruchte " yoga buzz " is veel gemakkelijker te krijgen . Het geeft een gevoel van rust en vrede die kunnen helpen om een aantal van uw depressie symptomen te verlichten .
Geef niet op uw praktijk
Het is onrealistisch te verwachten dat de voordelen van yoga om zich te laten zien na een of twee sessies . Het kan een tijdje duren om beter te voelen , maar je bent waarschijnlijk om resultaten te zien ook. De combinatie van fysieke en mentale voordelen voor de gezondheid kan helpen om de wolken van depressie op te heffen , vooral in combinatie met andere vormen van behandeling zoals voorgeschreven door een arts .
Voer gerichte oefeningen
Terwijl alle yoga houdingen zijn zeer geschikt voor het verbeteren van geestelijk welzijn , zijn er specifieke oefeningen die bekend zijn in het bijzonder effectief te zijn. Zij kunnen de directe bloedtoevoer naar de hersenen en uw stemming . Gelukkig , dit zijn enkele van de gemakkelijkere oefeningen te doen .
Voor een full body stretch , zitten met je benen gestrekt voor je . Laat je hoofd en verlengen van uw wervelkolom, het bereiken van je tenen . Uw voeten moeten worden gebogen met je tenen wijzen naar de hemel . Terwijl het inademen , laat je hoofd zo dicht mogelijk bij je benen mogelijk . Het kan nuttig zijn om een yoga blok ingesteld op je knieën je iets aan je voorhoofd rusten op als je niet die flexibel op te geven
ander nuttig yoga pose is geen pose helemaal ; . Is het een ademhaling oefening . Ga zitten met je benen gekruist ( of in een rechte stoel als je knieën de doorgestreepte beenpositie niet zal toestaan ) en raak je duim en middelvinger samen . Ze moeten een O. Inhaleer maken door je neus en adem uit door je mond . Deze zijn reinigende ademhalingen . Blijf ademen , denken dat je adem bereikt de kruin van je hoofd als je inademt , en de onderkant van je voeten als je uitademt . Laat uw ogen gesloten tijdens deze oefening . Als je ze opent , bent u gebonden om weg te zijn gesmolten veel verdriet en angst.