De Driehoek Forward Bend is een geweldige pose voor de druk verlichten op de onderrug , en het kan helpen om los te komen van de heupen en het bekken en de dijen en hamstrings . Het is niet moeilijk. Leg je handen op je heupen en ruimte je benen ver uit elkaar ( zoals een driehoek ) met het ene been voor het andere . Houd de tenen van je voorste been recht vooruit , en de tenen van je achterste been iets omhoog gericht naar de zijkant . Houd je heupen naar voren gericht . Adem langzaam als uw lichaam naar voren buigt . Houd je rug uitgebreid en je rug recht . Als je opstaat , inhaleren . Doe 3-5 herhalingen en schakel kanten.
Verlichten pijn in de schouder
Side- hoek poses zijn geweldig voor de schouders . Aan de kant die niet gewond is, beweeg je voet naar voren een paar stappen. Je benen moeten uit elkaar worden gespreid , want dit is een driehoek vormen . Buig uw voorste been bij de knie en breng de knie met uw hiel . Aan dezelfde kant , zet je elleboog op je dij en zet uw borst tot aan de hemel . Naar voren stretchen . Breng je schouderbladen naar elkaar en strek je andere arm tot in de hemel met je handpalm naar voren gericht en de vingers gespreid .
Verlichten Kniepijn
p Dit is een staande houding . Ga rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Omhelzen knie naar je borst , het plaatsen van een hand op de heup en de andere hand op de knie . Buig je voet , zodat het is gebogen , en zorg ervoor dat de voet , knie en enkel zijn allemaal in de rij om verdere schade te voorkomen . Trek je bekken naar binnen en houd de rug verlengd. Houden voor een paar seconden , en laat dan de been. Switch benen . Herhaal dit aan beide zijden .