Deze houding releases spanning in je rugspieren . Kniel op de grond en leun naar voren met je handen gestrekt voor u . Houd deze houding zo lang als u wilt. Het is een goed idee om het kind pose tussenwerpen tijdens uw yoga training om ervoor te zorgen dat je niet te veel druk op je rug .
Corpse Pose
Het lijk pose laat al je spieren te ontspannen . Lig plat op de grond , spreid je benen over heupbreedte en het gezicht van je palmen omhoog . Blijf in deze houding gedurende ongeveer 30 seconden . Terwijl het doen van het lijk pose , laat uw geest te ontspannen en dwalen om stress te verlichten .
Cobra Pose
Gebruik deze vormen terug te strek je lager. Lig plat op de grond met je handen plat op de grond voor je . Strek je armen als je til je bovenlichaam . Houd deze houding gedurende ongeveer 15 seconden .
Forward Bend
Ga zitten met je benen recht voor je . Leun naar voren , houd je rug recht en je armen gestrekt recht voor je . Daag jezelf uit , maar niet zo hard dat u uw rug te duwen .
Voor een variant van deze pose , spreid je benen uit elkaar voordat u naar voren stretchen .
Kleermakerszit < br >
De gemakkelijke houding rekt en versterkt je rug als het helpt je mediteert . Ga zitten met je benen gekruist en uw rug recht . Laat je handen losjes op je knieën en houd de pose gedurende 30 seconden , terwijl je langzaam te ademen.
Hero Pose
Ga op de knieën , met je benen en voeten direct onder je over heupbreedte . Houd uw rug recht en rust je handen op je knieën . Houd deze houding gedurende 30 seconden als u uw houding te verbeteren .
Lotus Pose
Lotus stelt is zeer vergelijkbaar met kleermakerszit . Het enige verschil is dat u uw enkels brengen om te rusten op je knieën ( nog steeds houden van uw rug recht ) .