De halve maan vormen rekt zich uit en tonen taille spieren. Sta met je voeten op heupbreedte . Breng je armen boven je hoofd en greep uw handen samen . Bocht in de taille zo ver naar links als je kunt gaan en houd 15 seconden vast . Herhaal dit met de rechterkant .
Chair Pose
De voorzitter poseren tonen buikspieren. Sta met je voeten op heupbreedte . Til op de toppen van je tenen en buig je knieën . Strek je armen naar voren en houd de pose voor 30 tot 40 seconden.
Brug stelt
De brug pose tonen je hele bovenlichaam . Lig met je rug en je voeten plat op de grond en je knieën gebogen . Doe je armen aan je zijde en duw je handen in de grond als je je taille te tillen . Houd je voeten en schouders op de grond en houd de houding gedurende 30 seconden .
De Tribune
Deze houding versterkt uw buikspieren . Lig plat op de grond . Gebruik je buikspieren om je benen optillen recht in de lucht . Laat uw schouders plat op de grond en gebruik je handen om ondersteuning van uw onderrug als u extra hulp nodig hebt .
Cobra Pose
Deze houding zal buik vet te verminderen . Lig plat op de grond met je handen plat op de vloer voor je . Strek je armen uit en druk je handen in de grond als je je borst tillen , waarbij je je heupen en benen plat op de vloer .
Been liften
Deze houding zal rekken en de toon van uw buikspieren . Lig plat op de vloer met je armen langs je lichaam of achter je hoofd . Til je benen recht in de lucht , zonder de hoorn van je bekken . Houd deze houding ongeveer 30 seconden . Dit kan in een keer worden gedaan met een been in een tijd of met beide benen .