Deze houding zal het gehele bovenlichaam te betrekken bij een verlenging stretch. Degenen die regelmatig gewicht - trein dit deel van het lichaam, vooral de borst en biceps spieren , zullen profiteren van deze positie . Op het hoogtepunt van deze pose , wordt het gehele wervelkolom uitgerekt, waardoor het ideaal is om te worden uitgevoerd na een inspannende training maakt .
Om te beginnen , liggen buik op de grond en laat je voorhoofd in contact komen met de vloer . Plaats je handen op de grond iets onder je borst spieren en breng je benen bij elkaar , zodat ze elkaar raken . Het gebruik van uw rugspieren , niet alleen je armspieren , til je borst van de grond en til je hoofd naar de hemel . Je heupen zal ook van de vloer op het hoogtepunt van deze beweging stijgen , maar niet stam hoger dan je kunt tillen . Houd deze houding gedurende 20 seconden , en zorg ervoor dat je een natuurlijke ademhaling ritme behouden voor het verlagen van uw borst naar de vloer. Herhaal dit 3 keer voor een volledige stretch.
Triangle Pose
Om deze pose te beginnen , maakt u een brede uitstraling met je benen . Strek je armen zijwaarts , zodat ze parallel met de grond zijn en draai je rechtervoet naar een hoek van 45 graden weg van uw lichaam terwijl je je linkervoet naar voren . Glijden je rechterarm naar beneden je benen in de richting van je scheenbeen als je bovenlichaam buigt mee. Zoals u glijden je been , verbreed uw linkerarm naar de hemel , die uw schuine buikspieren en uw lat ( rug ) spieren te rekken . Zodra je rechterarm je scheenbeen , of lager heeft bereikt , afhankelijk van uw flexibiliteit , zal je armen een verticale lijn te creëren . Houd deze houding gedurende 10 seconden , met behoud van een normale ademhaling . Langzaam breng je bovenlichaam terug naar verticale positie en herhaal aan de linkerkant van uw lichaam.