Om deze yoga -oefeningen , lig voltooien op je rug , armen langs je lichaam en de handpalmen naar boven. Van daar, strekken zich uit , alsof iemand trekt je hoofd uit je voeten , het bewegen van je benen af van je bekken en je schouders van de hals . Adem diep uit je buik , en houd de pose gedurende enkele minuten. Na afloop van de oefening , buig je knieën en hervatten een zittende positie .
Been
Verhoogt
Om deze yoga oefening , liggen voltooien op je rug met de armen langs je lichaam . Van daar , inademen als je je rechterbeen zo hoog mogelijk te verhogen , verlagen als je uitademt . Herhaal deze stap met het linkerbeen , voer elk been oefening drie keer. Van daar , als je inademt , hef je rechterbeen , daarna greep het met beide handen als je trek naar u toe , waarbij je je hoofd naar beneden . Herhaal deze oefening met het linkerbeen .
Stand Spread Forward Been Vouw
Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam . Van daar , springen zodat uw voeten zijn ongeveer vier meter uit elkaar , met hakken draaide enigszins naar buiten . Breng je handen samen in het gebed positie , waarbij je je handen tegen je borst. Op dat moment , buig je bovenlichaam vanuit de heup tot je lichaam is halverwege parallel aan de vloer , en strek je nek .
Wind verlichten Pose
Lig plat op je rug, armen langs je zij . Hef je linkerknie , dan wikkel je handen eromheen . Hef je hoofd naar de knie , ademen , en loslaten. Herhaal dit proces met het rechterbeen , en herhaal het proces voor elk been zo veel als het je past. Deze oefening gaat een lange weg in de knieën uit te rekken .