Deze pose helpt bij het uitrekken en versteviging van de dijen . Om deze oefening te voltooien , ga rechtop staan met je voeten 6 centimeter uit elkaar . Houd je benen opengevouwen , adem uit en buig naar voren vanuit je heup gewrichten . Van daar , schuif de wijsvinger en middelvinger van elke hand tussen je grote tenen en tweede tenen .
Inademen, til je je borst alsof je voorbereiden om weer recht te staan met je ellebogen . Van daar , verlengen je voorste romp , en op de volgende inademing til je zitbeentjes . Til de bovenkant van je borstbeen zo hoog mogelijk is , maar niet je hoofd te tillen tot het punt waar de nek wordt gecomprimeerd . Herhaal dit proces een paar keer .
Als het klaar is , terwijl je uitademt , buig je ellebogen aan de zijkanten , trek op je tenen , verlengen je romp voorkant, en lager in de " voorwaartse buiging . " Zorg ervoor dat u recht blijven en niet voorgevoel , want dat kan de hamstrings kwetsen. Houd deze positie gedurende een minuut , dan los langzaam terug naar oorspronkelijke staande positie .
Eagle Pose voor Dijen
Om deze oefening te voltooien , buig je knieën een beetje , lift je linkervoet op en , terwijl balanceren van uw rechtervoet , kruis je linkerdij over de rechter . Richt je tenen in de richting van de vloer , druk je voet terug , en haak de bovenkant van de voet achter je rechter kuit , zorg ervoor om het evenwicht op je rechtervoet .
Strek je armen vooruit , dan kruis ze in de voorkant van je borst , zodat de rechterarm is boven de linker , dan buig je ellebogen . Vanaf daar steek je onderarmen loodrecht op de vloer . Druk vervolgens op de rechterhand naar rechts en de linkerhand naar links , waardoor de handpalmen naar elkaar. Dan, druk ze samen , til je ellebogen omhoog en strek de vingers naar de hemel .
Houd deze houding gedurende 15-30 seconden, dan ontspannen je lichaam en hervat uw oorspronkelijke staande positie. Herhaal dit proces met de arm en been posities omgekeerd .
Vrikshasana voor Borsten
Sta rechtop met uw rug stevig en ontspannen . Doe je armen langs je lichaam en je voeten dicht bij elkaar . Langzaam je armen te verhogen naar de voorkant van je borst , handpalmen tegen elkaar en ellebogen uit elkaar . Til je rechterbeen totdat de zool van je rechtervoet raakt je linkerknie . Houd deze houding gedurende minstens een minuut , en herhaal met het andere been .
Suryanamaskara voor Borsten
Sta rechtop met je armen op de achterkant van je hoofd . Adem in , buig uw taille terwijl het scheiden van de armen . Buig voorover terwijl uitademen en blijf doorgaan tot je vingers bereiken je tenen . Herhaal dit proces voor 10 minuten per dag voor een maximaal resultaat .
Ardha Matsyendrasana voor Borsten
In een zittende positie met de benen bij elkaar , buig je rechterbeen , zodat uw recht hiel is op je linkerbeen , met de enkel aanraken van de linker dij . Het plaatsen van handpalmen op de grond , draai je lichaam naar rechts , en na het plaatsen van je linkerhand op je rechtervoet , beweeg je hoofd , zodat je gezicht lijn staat met je rechterschouder . Herhaal deze stappen voor de andere kant van uw lichaam .