Er zijn verschillende yoga posities bedoeld om de spieren en zenuwen kalmeren ontspannen. Deze posities zijn nuttig voor elk type hoofdpijn . Migraine verkleinen van de bloedvaten naar de hersenen . Dit veroorzaakt pijn en andere bijwerkingen . Door het verminderen van de bloedtoevoer naar de hersenen , de yogahoudingen verminderen vernauwing effect . Het vermijden van posities die het hoofd te plaatsen lager dan het hart zal bloedsomloop verminderen en te ontspannen de bloedvaten . Vermijd houdingen die buig naar voren vanuit een staande positie , zoals Neerwaartse Hond .
Yoga posities die gespannen nek-en gezichtsspieren ontspannen kan verlichting brengen bij het begin van een migraine . Begin met de Net- Bearer Bond of Chin Lock opleveren . In een zittende positie , adem diep in de buik . Laat de kin en duw de schouderbladen naar het borstbeen naar de kin te verhogen . Het idee van de pose is de kin te rusten op het borstbeen . De twee delen van het lichaam moet halverwege tegemoet . Focus op vrijgeven van de spanning door de achterkant van de nek als het verlengt . Visualiseer de kromming van de keel schuin omhoog te trekken in de richting van de schedel . Adem in deze positie en laat de spanning af te voeren .
Het verlengen van de Back
Stretching rugspieren zal helpen bij het voorkomen en verminderen van pijn hoofdpijn . Probeer deze poses na het loslaten van de nekspieren voor een optimale verlichting .
De zittende voorwaartse buiging begint in een comfortabele zitpositie met de benen recht naar voren , hakken op de vloer en de tenen naar het plafond . Als u op uw hakken in de vloer , voel de zitbeentjes onder de billen te duwen in de vloer ook. Druk je handpalmen op de grond naast de heupen . Strek het stuitje uit de buurt van het bekken , terwijl het buigen van de heupen . De onderbuik moet de bovenkant van de dijen eerste aanraakt , de bovenbuik tweede , dan de borstkas gevolgd door de weg. Pak de zijkanten van de voeten en haal diep adem , terwijl het afbeelden van het stuitje wijst naar achteren . Niet buigen van de taille . Houd deze poseren voor 1-3 minuten voor een maximaal resultaat .
Posities voor betere ademhaling
Hoe meer zuurstofrijk bloed , hoe beter het individu zal voelen . Er zijn bepaalde posities in yoga die het mogelijk maken voor diepere ademhaling en een betere luchtstroom. Gebruik deze posities voorafgaand aan het begin van een migraine of migraine begint .
Ondersteunde Bridge Pose is een van de meest effectieve diepe ademhaling poses . Begin met het liggend op de vloer op zoek naar het plafond . Het inademen van diep , buig de knieën en plaats de voeten plat op de grond zo dicht mogelijk bij de zitbeentjes van de billen mogelijk . Adem uit en duw de heupen en het bekken naar het plafond terwijl het duwen van de schouders en armen in de vloer . Kantel de kin iets weg van het borstbeen en stevig je dijen en billen . De dijen zal bijna parallel aan de vloer . De ribbenkast wordt geopend en zorgen voor diepere ademhaling . Plaats een opgerolde handdoek onder de kleine van de rug en laat het langzaam naar beneden in de handdoek tijdens het uitademen . Rust in deze pose als dat nodig is.
Dagelijkse yoga
Gebruik makend van de ontspannende voordelen van yoga per dag zal helpen ter voorkoming en vermindering van het aantal migraine die een individu lijdt .
dagelijkse yoga zal verminderen spanning. Het is aan het individu om de lengte en de duur van de yoga beslissen . Yoga praktijk is persoonlijk en de hoeveelheid inspanning is verschillend voor elke persoon . Zelfs een licht , kan gemakkelijk yogasessie voordelen die duren tot ver buiten de poses hebben .