De neerwaarts gerichte hond is een standaard yoga-positie waarin de benen strekt en kan worden gebruikt om andere posities in te voeren . Te veronderstellen dat de naar beneden hond vormen , starten vanaf een sit en stap je benen terug , terwijl het planten van uw handen op de grond vlak voor je . Je lichaam eruit moet zien een omgekeerde V ondersteund op je handen en hielen . Nu verplaats je je gewicht naar achteren op je hielen zodat je armen volledig gestrekt , met de vingers gespreid .
Warrior One
De krijger een positie verbetert de balans en werken de spieren van het bovenbeen . Om in de krijger een keer , te beginnen door doet neerwaarts gerichte hond , stap dan een van je benen omhoog , het planten van je voet gewoon op de binnenkant van de overeenkomstige kant . Uw achterste been moet zo verschuiven dat de zijkant van de voet ondersteunt u in plaats van de hiel en de knie op je voorste been moet komen over een hoek van 90 graden . Wezen , wordt u in een standaard lunge positie . Als je eenmaal in je longe , hef je je armen boven je hoofd , met de vingertoppen tegen elkaar en wijzen recht omhoog . Het verhogen van de handen boven het hoofd maakt het moeilijker om het evenwicht , en werkt de schouders als je de pose houden ook . Na het houden van de krijger poseren voor 30 seconden tot een minuut , stap de voorwaartse been terug in naar beneden kijkende hond, dan aannemen dat de strijder stelt opnieuw met het andere been naar voren . Je van afwisseling , strek je armen recht uit naar beide kanten , terwijl in de lunge positie , die bekend staat als krijger vier .
Boat Pose
Boat poses zijn populair in power yoga als zij in staat om snel te werken de buik en de kern . Te veronderstellen dat de onderste boot vormen , liggen plat op je rug . Krullen licht op de buik , zodat je hoofd is van de grond en til je benen van de grond ongeveer zes centimeter . Houd je armen vlak langs de zijkanten van je benen als je de pose houden . Boot poses zijn moeilijk , dus je kan niet in staat zijn hen een volle 30 seconden vast te houden op je eerste proberen . Doe zo veel als je kunt en werk tot 30 seconden of een minuut . Als u de onderste boot te hard op je onderrug , kunt u uw handen onder je met je handpalmen ondersteuning van uw onderrug en billen . Dit zal je onderrug ondersteunen en maken de oefening enigszins een beetje makkelijker .
De standaard boot pose is vergelijkbaar met de lagere boot , behalve dat je verder buig de benen en lichaam omhoog , zodat het lichaam maakt een V vorm , met de handen te bereiken over de V. grijp niet de benen met je handen , omdat dit zal maken die de positie eenvoudiger te maken en versla het doel van de oefening .