Basic Yoga Routine

Yoga is een fysieke discipline die resulteert in een rustige geest , en nodigt uit tot een staat van gezondheid en evenwicht in het lichaam . Een reeks van yoga stijlen worden geoefend voor hun individuele concentraties en principes. Terwijl Ananda yoga richt zich op de meditatieve aspecten van de yoga- proces , is Ashtanga gericht op een intensieve fysieke training. Hatha yoga is de meest bekende vorm en wordt beschouwd als de - houding georiënteerde yoga discipline. Een basis yoga routine zal u door een zachte beginners hatha training. Zittende Meditatie

Begin je yoga routine in een zittende meditatieve houding , met je benen gekruist zacht voor je , en je handen rustend handpalm naar boven op je knieën . Zit met je rug rechtop zodat om de stroom van energie tot je ruggengraat .

Je ogen sluiten en het vaststellen van uw ademhalingspatroon . Neem langzaam en diep adem . Wees bewust van je adem als het stroomt in en plaatst het diep in je centrum . Adem langzaam uit , weer als ik gedenk aan de lucht als deze naar buiten stroomt .

Blijf in zittende meditatie gedurende 3 tot 10 minuten , of totdat je voelt gecentreerd en klaar om andere yogahoudingen beginnen .

kind opleveren

Strek in Child's Pose . Breng je knieën onder je in een knielende positie . Leun naar voren , uitademen , en rust je bovenlichaam over je knieën. Leg je hoofd naar beneden ( tegen de mat voor u , indien mogelijk) , en richt uw handen langs het pad van je benen , zodat ze rusten aan beide kanten van je .

Plaats je handpalmen achter je . Blijf in deze houding gedurende 1 minuut. Daarna breng je armen naar voren in koor , en strek ze uit voor je over de vloer , met je vingertoppen verlengd. Houd deze stretch voor 30 seconden .
Cobra Pose

Strek je lichaam achter je terwijl je plat op je buik op de mat. Leg je handen plat tegen de mat en je ellebogen bij 90 graden hoeken . Adem in en gebruik je handen om je borst te tillen als je zachtjes boog je rug. Til je hoofd in lijn met de boog . Hef je borst en voel de rek van je lichaam als je te trekken van de taille omhoog. Adem uit en langzaam gebruik je handen om je lichaam voldoende te tillen dat je heupen lichtjes opheffen . Adem weer en terug te keren naar het begin van deze positie . Herhaal dit drie keer poseren .
Tall Mountain Pose

Ga naar een staande positie voor Tall Mountain Pose . Sta met je voeten bij elkaar en je rug rechtop . Breng je handen voor je in gebed positie . Strek je tenen , zodat u de juiste balans te verkrijgen . Concentreer je op gevoel geaard aan de aarde onder je , en stel je je lichaam als een berg omhoog te bereiken naar de hemel . Wees bewust van de spieren in je knieën en benen , en bewust te rekken naar beneden door hen in de aarde onder u ( terwijl u niet lijken te bewegen helemaal niet) . Handhaven diep , zelfs ademhalen.

Adem in en trek je gebed handen omhoog en rusten ze boven op je hoofd. Adem diep drie keer en dan strek je handen --- terwijl nog samen --- omhoog naar de hemel . Voel je lichaam verlengen van de basis van je voeten naar de top van je vingertoppen .

Breng uw handen om hun eerdere positie tijdens het uitademen .