Yoga oefeningen voor houding

Yoga biedt uitstekende oefeningen om je houding te verbeteren . In het algemeen zal yogalessen helpen bij het verbeteren van je houding , maar bepaalde poses zal helpen verbeteren van je houding . Je moet yoga doen minstens drie dagen per week om je spieren te houden van atrophying en kracht verliest . The Locust Pose

De sprinkhaan vormen zal de spieren van je rug en bovenrug , die u zal helpen zitten en rechtop staan ​​met je schouders naar achteren te versterken . Doen de pose door liggend op je buik . Plaats je armen naast je lichaam en zet je handpalmen omhoog . Knijp je billen spieren en til beide benen en borst van de grond . Je armen zullen te verheffen als je trek je schouders naar achteren . Houd uw schouders geknepen rug gedurende de gehele oefening . Adem in en uit door je neus . Houd deze houding voor 2-5 ademhalingen .
De Plank

De plank zal versterken je buikspieren , vooral de dwarse abdominus spier, die je wervelkolom stabiliseert . Sterke buikspieren zal uw heupen en rug te houden in een neutrale wervelkolom positie , die ideaal is voor je houding . Zwakke buikspieren leiden vaak tot overkoepelende in de lage rug . Deze gooit je houding af als je heupen zijn in gekantelde positie . Om de plank te doen vormen van yoga , liggen op je buik en leg je handpalmen op de grond , onder je oksels . Push up en houd uw lichaam van de grond , parallel aan de vloer. Controleer of je heupen zijn in lijn met je schouders . Trek je heupen en knijp je buikspieren . Houd gedurende 2-5 ademhalingen zonder verschuiven van uw lichaam naar voren of naar achteren , of je heupen omhoog of omlaag.
De beneden toegekeerde Hond

omlaag hond is een bekende yoga stelt dat veel spieren die , wanneer strak, zal je lichaam trekken niet in de lijn strekt . Neer hond zal uw kuiten , hamstrings , de lage rug , wervelkolom en nek te strekken. Om de hond te doen, beginnen met de veronderstelling dat de plank pose en til je heupen op en verschuiven terug , zodat je lichaam lijkt op een omgekeerde " V " Voeten moeten op heupbreedte en je handpalmen plat op de vloer met je vingers gespreid . Plat uw rug en probeer je benen te strekken . Duw je hielen in de vloer . Ontspan je nek . Houd gedurende 2-5 ademhalingen . Na elke uitademing , probeer je heupen verder verschuiven iets terug . Indien mogelijk , een vriend cheque die je heupen zijn niveau . Het toestaan ​​van een hip te zijn verhoogt hoger dan de andere zal niet beide benen even te strekken, wat ideaal is voor je houding .