Een fundamentele houding in vele stijlen van yoga is het kind pose . Het strekt zich uit van de lage rug zacht en is gemakkelijk te doen , zelfs voor beginners . Sommige mensen willen zitten op een blok als ze dit doen omdat hun knieën anders ongemakkelijk kan zijn . Kniel op de vloer of een mat en zitten op je kuiten . U kunt een blok zetten tussen je kuiten op de grond en zitten op dat als het meer comfortabel. Buig naar voren op je schoot en probeer je voorhoofd aan te raken om de vloer. Je kunt je handen in vuisten en stapel ze op de top van elkaar om je voorhoofd in plaats rusten op hen, als het krijgen van de vloer is te moeilijk . Anders plaats je armen , handpalmen naar boven , langs je lichaam op de grond en ontspan je schouders . Je moet een mooi gedeelte van de lage rug te voelen. Adem diep in en uit door je neus en verblijf in deze positie gedurende 5-10 ademhalingen . Doe dit traject dagelijks en na elke lage rug oefening als je lage rug is strak .
Uitgebreide Table Pose
Tabel pose is een eenvoudige yoga pose. Wanneer een been wordt verlengd van tafel vormen de lage rug en billen krijgt versterkt. Krijgen in de juiste positie op je handen en knieën . Je handen moeten direct onder je schouders en je knieën onder je heupen . Rug is vlak en heupen zijn verscholen . Je moet je buikspieren te persen . Uit tabel , verbreed uw rechterbeen omhoog en terug naar heuphoogte . Richt je tenen . Laat de laag niet toe terug naar boog of je heupen naar positie verschuiven . Houd het been omhoog voor een adem en dan terug naar de mat met de knie opnieuw gebogen en onder de heup. Vervolgens tillen en je linkerbeen uit te breiden achter je. Heeft 10 liften per been , elk bedrijf voor een langzaam en diep adem .
Locust Pose
De sprinkhaan vormen werken aan uw lage rug-en bilspieren te versterken als u de hoorn van de meerderheid van uw lichaam van de vloer . Begin met het liggend op je buik . Plaats je armen langs je lichaam . Draai je handpalmen naar het plafond geconfronteerd . Tegelijkertijd , til je je borst, armen en benen van de vloer . Strek je benen terug ook en denk aan de uitbreiding van uw rug recht , zodat er geen druk op de lage rug te zetten . Samen te trekken je schouderbladen . Knijp je buikspieren en bilspieren aan de lage rug te beschermen . Houd voor 1-5 ademhalingen . Misschien wilt u het kind pose daarna doen om de lage rug te kalmeren.