Yoga oefeningen voor de maag

Yoga praktijk in het algemeen werkt de maag door middel van uitdagende poses en diepe ademhaling . Yoga idealiter zal dagelijks worden gedaan voor persoonlijke groei , maar als u op zoek bent naar het versterken van uw buikspieren proberen om minstens drie dagen van yoga in de week doen met een dag rust tussen de steun in herstel van de spieren . Abdominale Lift Oefening

De buik lift is een goede beginner oefening die geschikt is voor alle fitness niveaus . Het kennismaken een met zijn of haar buikspieren en is ook goed voor uw interne organen . Sta met je voeten breedte van een vuist uit elkaar en je knieën licht gebogen . Buigen van de taille met een rechte rug . Leg je handpalmen op je dijen . Adem diep in door je neus en uitbreiden van uw maag naar buiten . Adem uit en trek de maag inch Houd je adem 10 seconden en blijven om je buikspieren te zuigen in nog meer . Adem diep in en laat de maag weer uit te breiden . Adem uit en zuigen in de buikspieren . Dan , snel trek en duw de buikspieren in en uit 10 keer .
Boat Pose

De boot pose is een uitdagende workout buik . Ga op je rug liggen met je benen gestrekt voor je . Crunch je lichaam omhoog zodat je balanceert op je billen . Je benen zullen zijn recht in de lucht bij een hoek van 45 graden van de grond . Je bovenlichaam zal ook in een hoek van 45 graden , zodat je lichaam zal een " V " te maken Uw rug moet recht zijn met je nek lang. Je kin is opgeheven en u te kijken. Armen langs je lichaam die evenwijdig aan de vloer . Ze moeten recht zijn met de handpalmen naar beneden . Als u een harde tijd balanceren kunt u uw hamstrings grijpen met je handen , maar dit zal je buikspieren minder te werken . U kunt ook uw knieën gebogen en opgetild van de vloer in plaats van rechte om het makkelijker vormen . Begin met 1-2 ademhalingen en werk tot 06:5

5 .
Fish Pose Met Ab Variatie

De vis opleveren als u klaar bent op de eenvoudigste variant zal strek je borst en rug. Het kan worden aangepast aan uw buikspieren te werken met de toevoeging van een been lift . Lig op je rug met je armen langs je lichaam . Duw met je ellebogen naar je rug tillen van de vloer en plaats de kruin van je hoofd op de grond . Je schouders zal van de grond in een lichte boog terug . Plaats je handpalmen onder je billen en til je benen recht 45 graden in de lucht . Werken bij dit totdat je je benen zo laag als 1 centimeter van de vloer te krijgen zonder uw rug te belasten . Begin met twee ademhalingen en werk tot vijf .