Daily yoga houdt spieren soepel en langwerpig , evenals het opbouwen van kracht in de kern en stabilisatie spieren , die helpt met een rechte houding . In het algemeen , let op uw formulier in een spiegel tijdens een yogales of als je oefent met een DVD. Wanneer u wordt gevraagd om je armen boven je hoofd op te tillen , gebruik van de mogelijkheid om volledig te rekken en te bereiken . Dit verlengt de spieren langs de wervelkolom . Wanneer leunend over in zulke poses als naar beneden kijkende hond en vooruit vouwen, plat uw rug , gaan je buikspieren om de rug te strekken en duw jezelf om je knieën strekken , strekken hamstrings . Deze spieren kunnen ook verkort wanneer strak, waardoor je korter lijken . Langzaam werk in alle poses en ze vast te houden zonder stuiteren . Probeer niet te veel te rekken op het eerste en vervolgens terug af . Proberen om een beetje verder te gaan in het traject na elke uitademing .
Schouder Tribunes
Een pose die houding verbetert is de schouder staan , of salamba sarvangasana , dat zich uitstrekt van de nek en rug . Beginners moeten alleen proberen ondersteund schouder stands . Gebruik een muur om te helpen in de pose . Zitten ongeveer 6 centimeter van een muur en liggen op je rug , je benen rust op de muur . Loop je voeten tegen de muur op en leg je handen op je lage rug . Houd uw hoofd en schouders op de grond , maar til je benen en buik recht omhoog in de lucht . Gebruik de muur te lopen in de houding en voor het evenwicht als je eenmaal in positie . Knijp je buikspieren en bilspieren om u te helpen in evenwicht te brengen en continu bereik je heupen en voeten tot aan het plafond . Gebruik je handen om je heupen recht boven je schouders push up . Houd dit vijf keer diep adem . Adem in en uit door je neus . Langzaam naar beneden komen uit de houding , het lopen je voeten langs de muur.
Wheel Pose
Het wiel vormen , ook wel bekend als chakrasana , rekt de buikspieren en rug . Het verlengt de gehele bagageruimte . Lig op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer. Leg je handen plat op de vloer boven je schouders , je vingertoppen wijzen naar je schouders en je ellebogen gebogen en naar boven wijst. Knijp je buikspieren en bilspieren en duw je romp in de lucht . Volop bezig , moet je heupen op het hoogste punt . Je moet eruit zien als een halve cirkel , of een half wiel. Idealiter je hoofd is in de lucht met je nek ontspannen , maar als dit te moeilijk is , houden de kruin van je hoofd op de grond . Houden voor 3-5 keer diep adem .