Een van de moeilijkste dingen over probeert te stoppen met roken is nog gericht op wat je wilt bereiken . Tijdens de eerste 3 dagen van stoppen , kan de drang om te roken overweldigend zijn . Heel vaak als je gestresst bent , het eerste wat je wilt doen is te bereiken voor een sigaret . Dus houden de geest gericht is cruciaal als je wilt stoppen .
Een van de vele voordelen voor de gezondheid van yoga is het toegenomen vermogen om te ontspannen . Er zijn vele vormen van yoga , die ontstond ongeveer 6000 jaar geleden in India . De meest voor in de Verenigde Staten is Hatha yoga. Hatha yoga omvat fysieke houdingen en poses , yoga-ademhaling en meditatie .
Yoga is een mind-body techniek die oefeningen , diepe ademhaling en meditatie gaat . Wanneer je probeert te stoppen met roken , zijn er fysieke en emotionele symptomen te bestrijden . Terugtrekking uit sigaretten kan gepaard gaan met emotionele symptomen zoals woede , slapeloosheid, angst , vermoeidheid of depressie . De endorfines die vrijkomen bij de beoefening van yoga kan helpen met depressie en ook helpen te ontspannen wanneer je nerveus , temperamentvolle of angstig voelt.
De fysieke symptomen van een sigaret uit de handel kunnen omvatten sterke hunkeren naar voedsel, hoofdpijn of hoesten . Door het doen van yoga te verhogen je longcapaciteit , de bloedsomloop te verbeteren en uitbreiden van de luchtwegen .
Het duurt slechts een paar minuten om de plotselinge drang om een sigaret te grijpen overwinnen . Het is dus van vitaal belang dat je iets te doen hebt die je helpen je voorbij de hindernis . Volgens de Vereniging van de Long van Saskatchewan is het het beste om te wachten op de plotselinge drang naar een sigaret door iets anders te doen . De Lung Association stelt dat het verlangen alleen zou moeten duren een paar minuten en dat je moet proberen te oefenen , je tenen aanraken of lekker diepe ademhaling.
Hier zijn een aantal oefeningen die nuttig zal zijn wanneer de plotselinge drang om te roken overweldigt . Zoals bij elke nieuwe oefening programma, moet u een professional te raadplegen om advies voordat u begint .
Breathing
Diepe ademhaling oefeningen vermindert niet alleen de drang om te roken , maar het creëert meer zuurstof . Wanneer u de onmiddellijke drang om te roken kun je ademhalingstechnieken goed te doen waar je staat . U kunt ook een rustig moment om te ontspannen en te gaan zitten in uw favoriete gebied en begin je ademhalingsoefeningen. Beginnen met deze eenvoudige stappen :
Als je zit , krijg zo comfortabel mogelijk . Probeer je rug recht te houden , want het helpt je adem gemakkelijker .
Als je staat , staan hoog en recht door het houden van uw rug uitgelijnd .
U kunt ook gaan liggen , maar meestal het beste is om te zitten of te staan .
Sluit je ogen , haal diep adem en dan langzaam uitademen . Probeer niet te hyperventileren door het nemen van snelle ademhalingen . Uw ademhaling moet natuurlijk en niet geforceerd worden . Licht plooien je lippen terwijl je uitademt , dit zal helpen de lucht komen langzaam
Concentreer je op je ademhaling en laat al je gedachten . . Iedere keer dat een gedachte valt uw geest , het rendement van uw aandacht terug naar de ademhaling .
Doorgaan diepe ademhaling gedurende tenminste 3 minuten .
U kunt ook voor ogen al uw zorgen , angsten en problemen verlaten van je lichaam terwijl het doen van diepe ademhalingsoefeningen en meditatie . Visualisatie kan een prachtige manier om zich te ontdoen van stress en kan ook het zelfvertrouwen op te bouwen.
Oefeningen
beginnen
Eerste door het doen van uw ademhalingsoefeningen om helpen je lichaam te ontspannen en om eventuele spanning in je spieren los te maken.
Breng je schouders naar je oren , rol je schouders naar achteren en dan zachtjes los . Doe deze oefening twee of drie keer .
Breng je hoofd naar beneden naar je borst terwijl je uitademt , houd je kin op je borst voor ongeveer 10 tot 15 seconden en herhaal het proces drie of meer keer .
strek je benen en langzaam strek je lichaam uit naar uw tenen aan te raken . Maak je geen zorgen als je je tenen niet kunt bereiken , als je uitrekken moet zich comfortabel voelen. Kom langzaam omhoog en herhaal de rek nog een paar keer .