Deze twee houdingen worden vaak gedaan als warming- up oefeningen . Om te beginnen , de positie van jezelf op je handen en knieën . Zorg ervoor dat uw rug is parallel aan de vloer . Handen moet onder uw schouders terwijl je knieën moet onder uw heupen . Krom uw rug naar het plafond voor Cat . Houd deze houding gedurende twee ademhalingen . Zet je buik naar beneden voor de koe voor nog eens twee ademhalingen . Herhalen als u wilt.
Lage Longe
Lage lunge opent de borst en helpt bij het verbeteren van houding. Begin met het hurken met een been lang achter je en de andere knie gebogen met de voet plat . Vingers kan de vloer raken. Til je hoofd alsof je probeert om de top te raken aan het plafond . Druk op de hiel van de verlengde been naar beneden alsof je probeert om de voet plat op de grond te zetten. Houd deze houding en ademhaling . Schakel benen .
Strijder stelt
Er zijn verschillende vormen van Warrior Pose . In Warrior Twee , je begint door zich lang . Spring je benen drie of vier meter uit elkaar als je zou een jumping jack . Tenen zijn naar voren. Handbereik richting tegenoverliggende wanden met de handen over de voeten . Draai de rechter voet zodat de tenen naar dezelfde wand als de rechterhand . Buig de rechterknie . Kijk over de rechter schouder . De linkervoet moet helpen houden je in balans , maar moet niet het gevoel pijnlijk . Kom terug naar het centrum en herhaal aan de andere kant .
Boom stelt
Lange tribune . Verplaats uw gewicht op een voet en voorzichtig om het gewicht te houden in de richting van de binnenkant van de voet . Breng de andere voet op het standbeen zo ver als je kunt . Ongeacht hoe hoog je gaat, moet de tenen wijzen naar de grond . Idealiter je uiteindelijk lukt om de hiel in de buurt van de lies te krijgen. Handen beginnen op je heupen . Zodra u vertrouwd bent in uw saldo , breng je handen boven je hoofd . Houd hier gedurende 30 seconden. Kom terug naar beneden met controle. Switch benen . Tip: Focus op iets stationaire vier of vijf meter weg te helpen om uw evenwicht
Fish Pose
Ga op je rug liggen met je benen bij elkaar . . Handen kan zowel langs je lichaam of onder u met de handpalmen op de grond en duimen aan te raken. Terwijl je uitademt , boog je rug, zodat je komt te rusten op de bovenkant van je hoofd . Dit kan tijd en oefening nemen om te bereiken .
Camel Pose
Voor de meer flexibele , Camel Pose biedt een kans om de kist verder open terwijl het versterken van de rug , schouder spieren en nek . Kniel met je voeten over mat uit elkaar . Bereik uw handen naar uw hielen raken . Laat je hoofd ontspannen terug . Adem in deze positie voor een paar momenten .