Het belang van het werken Uw Core Spier

Het belang van het werken uw Core MuscleAs mensen ouder worden , beginnen ze meer pijn klagen in hun spieren en gewrichten . Ze lijken te verstijven met de leeftijd , en zulke alledaagse activiteiten zoals bukken voor de krant kan ze wince.Such pijn kan grijpen zo hevig dat ze er zeker het begint diep in hun botten . Maar de echte oorzaak van stijfheid en pijn ligt niet in de gewrichten of botten , zo blijkt uit onderzoek aan de Johns Hopkins Medical School, maar in de spieren en bindweefsel dat de gewrichten bewegen . De wrijvingsweerstand gegenereerd door de twee wrijvingsvlakken van botten in de gewrichten verwaarloosbaar , zelfs in de gewrichten beschadigd door arthritis.Flexibility is de medische term voor het bereik van een gewricht beweging vanuit volledige beweging in een richting beschrijven volledige verloop van de overige . Hoe groter het bereik van de beweging , hoe flexibeler de joint.If u buig naar voren op de heupen en je tenen aanraken met je vingertoppen , je hebt een goede flexibiliteit , of het bereik van de beweging van de heupgewrichten . Maar kun je gemakkelijk buigen over met een minimale uitgaven aan energie en kracht ? De inspanning die nodig is om een gezamenlijke flex is net zo belangrijk als de waaier van mogelijke motion.Different factoren beperken de flexibiliteit en het gemak van beweging in verschillende gewrichten en spieren . In de elleboog en knie , de botstructuur zelf het bepaalde limiet . In andere gewrichten zoals de enkel , heup en rug , het zachte weefsel - spier-en bindweefsel - beperken de beweging range.The probleem van inflexibele gewrichten en spieren vergelijkbaar met de moeilijkheid van het openen en sluiten van een poort door een zelden gebruikte en roestig scharnier dat balky.Hence is geworden , als mensen niet regelmatig bewegen hun spieren en gewrichten door hun volledige reeksen van de beweging, verliezen ze een deel van hun potentieel. Dat is waarom wanneer deze mensen zullen proberen om een gezamenlijke bewegen na een lange periode van inactiviteit , voelen ze pijn , en dat ontmoedigt verder useWhat daarna gebeurt is dat de spieren worden verkort bij langdurig onbruik en produceert spasmen en krampen die irritant kan zijn en uiterst pijnlijk. De immobilisatie van spieren , zoals onderzoekers hebben aangetoond bij proefdieren , brengt biochemische veranderingen in de tissue.However andere factoren leiden tot pijnlijke spieren . Hier zijn een aantal van hen :

1 . Teveel exerciseHave u altijd geloofd op het gezegde, " No pain, no gain ? ' Als je dat doet , dan is het niet zo verwonderlijk als je al zere muscles.The probleem met de meeste mensen hebben ervaren is dat zij uitoefenen teveel denken dat het is de snelste en zekerste manier om gewicht te verliezen . Tot ze pijn , ze de neiging om hun spieren en bindweefsel te negeren , ook al zijn ze wat letterlijk houdt het lichaam together.

2 . Veroudering en inactivityConnective weefsel bindt spier aan het bot door pezen , bindt bot aan het bot door ligamenten , en covers en verenigt spieren met scheden genoemd fasciae . Met de leeftijd, de pezen , ligamenten , en fasciae minder rekbaar . De pezen met de dicht op elkaar gepakte vezels , zijn het moeilijkst te rekken . De eenvoudigste zijn de bundels . Maar als ze niet worden opgerekt tot beweeglijkheid van de gewrichten verbeteren , de fasciae verkorten , het plaatsen van onnodige druk op de zenuwbanen in de spier bundels . Veel pijn en pijn zijn het gevolg van zenuwimpulsen reizen langs deze druk pathways.

3 . ImmobilitySore spieren of spierpijn kunnen worden ondraaglijk , als gevolg van de reactie van het lichaam op een kramp of pijn . In deze reactie genoemd spalken reflex , het lichaam immobiliseert automatisch pijnlijke spieren door het contract . Zo kan een pijnlijke spier verrekening van een vicieuze cirkel pain.First , een ongebruikte spier gevoelig geworden is van de uitoefening of vastgehouden in een ongebruikelijke positie . Het lichaam reageert daarna met spalken reflex , verkorten de bindweefsel rond de spieren . Deze leiden tot meer pijn , en uiteindelijk het hele gebied is pijn . Een van de meest voorkomende plaatsen voor dit probleem is het onderste back.

4 . Spasme theoryIn de fysiologie laboratorium aan de Universiteit van Zuid-Californië , hebben sommige mensen uiteengezet om meer te leren over deze cyclus van pain.Using sommige apparaat , gemeten ze de elektrische activiteit in de spieren . De onderzoekers wisten dat de normale , goed ontspannen spieren produceren geen elektrische activiteit , terwijl de spieren die niet volledig ontspannen toon aanzienlijke activity.In een experiment maten de onderzoekers deze elektrische signalen in de spieren van mensen met een atletische blessures , eerst met de spier geïmmobiliseerd en vervolgens , nadat de spier was stretched.In bijna alle gevallen geweest oefeningen die uitgerekt of verlengd spier verminderde elektrische activiteit en verlicht pijn , geheel of partially.These experimenten leidden tot de " spasme theorie " uitleg over de ontwikkeling en persistentie van spierpijn bij afwezigheid van duidelijke oorzaak , zoals traumatisch injury.According deze theorie een spier die wordt overbelast of in een vreemde positie vermoeid raakt en daardoor pijnlijke muscles.Hence is het uiterst belangrijk om de beperkingen en de capaciteit van de spieren weten om pijnlijke spieren te voorkomen . Dit toont aan dat er geen waarheid in het gezegde , "No pain, no gain . " Het belangrijkste is op hoe mensen fit blijven door regelmatig te oefenen op een normaal bereik dan ooit zelden , maar op een stijve routine.
Door : John Bee