Bodybuilding Aanbevelingen: Het samenstellen van een Bodybuilding Fysiek trainingsprogramma om Shape Your Ripped Body

Een groot aantal mannen en vrouwen stel het bezit van een gescheurd, hard lichaam met spieren die zwellen bij elke beweging . Wanneer de tank top loopt uit en die glorieuze bod glimmers in de zon , dat is een lust voor het oog ! Verwerven van een dergelijke lichaamsbouw , echter niet tot stand komen door die of dagdromen over, maar in plaats daarvan door zich in harde , gedisciplineerd werken . Het structureren van een indrukwekkende oefening ProgramOne belangrijke factor een groot aantal mensen niet volledig te begrijpen voor een productieve bodybuilding programma is dat je spiergroepen nodig om te rusten na een zware trainingssessie . Daarom richten op een paar bepaalde delen van het lichaam bij elk bezoek aan de fitnessruimte, waarna geven die spieren 1-2 dagen vrij tussen - het echt helpt ze groeien stronger.Select drie dagen per week voor bodybuilding en stok met hen , ongeacht welke dagen . Cardiotraining , als alternatief , moet een week worden uitgevoerd ten minste 6 dagen . Hetzelfde geldt voor buikspier training routines.Ok , dus het is de eerste dag en je bent op de gezondheids-en fitnesscentrum op ingesteld om de gewichten te raken . Beginnen met uw triceps en romp spiergroepen , het kiezen van 4 routines die elke plek hard.With raken de triceps , ga met de * V - bar pull-down * barbell triceps persen * Een arm triceps extensie , en * Bum triceps pullFor je borst , niet de * Cable crossovers * Hellend halter persen * Bankdrukken , en * Afgewezen barbell pressesVisits twee en drie op de GymnasiumFollowing uw eerste krachttraining dag , zal je terug gaan voor uw tweede bezoek , gebroken vooraf door een dag van ontspanning tussen . ( Je zal terug komen , toch? ) Nu is het tijd om je biceps en back.For je rug te werken , onder meer * Laterale machine brede grip pull down * Zittende rij * Dumbbell gebogen over rij , en * Barbell liggen ROWAND je biceps te krijgen * prediker krullen * Kabel krullen * Barbell krullen , en * Concentratie curlsAfter uw rust van de vorige routines , zal uw derde dag werken op uw schouders en benen . Voor uw schouders * Barbell schouder persen * Machine persen * Militaire persen , en * Arnold pressesAnd tenslotte voor je benen * Liegen beencurls * Seated calf raises * Barbell squats , en * Been extensionsFor elke opeenvolging van routines , je moet een minimum van doen 3 sets met tien herhalingen each.The Every Day ExercisesYour buikspieren kan het werk elke dag te beheren , dus maak het voor hen tussen uw cardio-oefening routine en het gebruik van gewichten . Doen 30 rep sets en twee sets van de volgende zal komen * Sit ups * Captain 's chair * CrunchesAerobic workout routines - . Of cardiovasculaire - leveren van de voordelen van afbranden ongewenst overtollig vet en het creëren van uw hartspier . Doe dit soort werk voor een half uur elke avond voorafgaand aan de anaerobe gewichtheffen ( op de 3 dagen dat je dat doet ) . Om een ​​fatsoenlijke balans voor uw trainingssessie hebben , zeker doen zowel cardio-oefening en spieropbouw workouts.When haalbaar , voorafgaan uw ochtendmaal met uw cardiovasculaire trainingssessie . Dit is niet alleen efficiënter voor vetverbranding , maar ook verhoogt uw stofwisseling gedurende de dag, zodat u smelten nog meer it.Perhaps verrassend , ontspannend - ieders meest populaire krachttraining " routine " - is zeker een waardevol aspect in effectieve bodybuilding . Wanneer je gewichten op te heffen , je echt " verwonden " uw spierweefsel ( in een geweldige manier ) . Rusten 1 of 2 dagen tussen het gebruik van de gewichten stimuleert die spiergroepen om zichzelf te genezen en ontwikkelen nog sterker
Door: . Carlton Burkhardt