Bodybuilding Suggesties: Hoe een nuttig oefenprogramma voor Bodybuilding

Ontwikkelen Wilt u een instantie die totaal is geript hebben ? We zijn allemaal goed van bewust dat met een goed ontwikkeld en scheurde lichaamsbouw , kunt u heel de indruk door de pool.Acquiring dit type lichaam te creëren , echter niet via wensen of dromen over, maar in plaats daarvan door het doen van harde , gedisciplineerd work.Structuring een efficiënte uitoefening RoutineFor bijvoorbeeld , moet je niet trainen de identieke spiergroepen per dag. Integendeel, oefenen elke spiergroep apart en geef ze ontspanning voor een dag of twee . Zo'n routine stimuleert niet alleen sneller spierweefsel groei, maar ontmoedigt ook spier loss.If je leven schema het toelaat , kiest drie specifieke dagen per week , en stellen die uw spieropbouwende dagen per week - bijvoorbeeld maandag , woensdag en zaterdag . Buikspier en cardio workouts , kan echter worden gedaan zo veel als 6 dagen per week.During de eerste dag van uw planning op het gezondheids-en fitnesscentrum , training van uw bovenlichaam en triceps . Kies vier gerichte routines gericht op uw borstspieren en 4 anderen voor uw triceps.Concerning de triceps , ga met de * V - bar pull-down * barbell triceps persen * Een arm triceps extensie , en * Bum triceps pullFor je borst spieren , doe je het * Cable crossovers * Hellend halter persen * Bankdrukken , en * Afgewezen barbell pressesYour Tweede en Derde Trips op de fitness CenterOn de reis naar de gezondheids-en fitnesscentrum een paar dagen later , kunt u uw rug en biceps.For je rug te oefenen , onder andere * Laterale machine brede grip pull down * Zittende rij * Dumbbell gebogen over rij , en * Barbell liggen ROWAND je biceps zal op * Preacher krullen * Kabel krullen * Barbell krullen nemen , en * Concentratie curlsAfter uw pauze van de eerdere activiteiten , uw 3e dag zal werken op je schouders en benen . Voor uw schouders * Barbell schouder persen * Machine persen * Militaire persen , en * Arnold pressesAnd eindelijk voor je benen * Liegen beencurls * Seated calf raises * Barbell squats , en * Been extensionsFor elk van de bovenstaande , te verhogen tot tien herhalingen voor elke set , en drie rondes voor elke oefening . Oef ! De Every Day Oefening RoutinesYour buikspieren kan het werk elke dag te beheren , dus maak het voor hen tussen uw aërobe oefening en het gebruik van ijzer . Presterende dertig rep sets en twee sets van de volgende zal goed zijn * Sit ups * Captain 's chair * CrunchesAerobic workout routines - . Of cardio - bieden de voordelen van het branden van ongewenst vet en het creëren van uw hartspier . Doe dit soort werk voor ongeveer 30 minuten elke avond voor anaërobe krachttraining ( op de drie dagen je dat doet ) . Om een ​​fatsoenlijke balans voor uw oefening routine te krijgen , zeker zowel cardio-oefening en anaërobe workouts.Try presteren te knijpen in hoge energie oefeningen voor je ontbijt eet . Die strategie verbrandt niet alleen overtollig vet effectief , maar zal ook het verhogen van uw stofwisseling die helpt je lichaam werpen meer vet efficiënter tijdens de day.Finally , geen vereiste van een rust van uw spieren niet verwaarlozen . Dit is eigenlijk essentieel in een algemeen bodybuilding plan. Ontspannen voor een paar dagen tussen weerstand trainingen gewoon helpt uw ​​spiergroepen sneller ontwikkelen. Bovendien voel je vrij om een volledige dag per week mee te nemen voor een hele lichaam pauze
Door: . Carlton Burkhardt