Manieren om een gezond hart

Het is alarmerend om te weten dat meer dan een miljoen mensen lijden aan een hartaanval jaarlijks in de VS en meer verontrustend is dat ongeveer de helft van hen nooit overleven . Terwijl hartaanvallen fataal kan zijn , kunnen ze gemakkelijk worden avoided.Know YourselfIf u diabeet bent , je bent op een groter risico op het krijgen van een hart-en vaatziekten . Dit risico is nog hoger als een lid van uw familie een hartaanval of een beroerte heeft gehad . Hoewel je misschien niet in staat zijn om de geschiedenis te veranderen , kunt u zeker voorzorgsmaatregelen te nemen tegen een slachtoffer van een hart attack.Reduce WeightWeight in absolute aantallen is geen methode om overgewicht te bepalen. De body mass index ( BMI ) is een betere methode als het vergelijkt gewicht van een persoon en hoogte . Een Body Mass Index ( BMI ) van meer dan 25 geeft aan overgewicht. Obesitas is een belangrijke risicofactor voor hart-en disease.Keep spoor van uw BP en Cholesterol ReadingsThe belangrijkste oorzaken van hartaanvallen en beroertes zijn hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Het is essentieel om uw bloeddruk laag te houden , idealiter op het normale bereik 120/80 . Maar artsen zijn tegenwoordig van mening dat een bloeddruk van 110/70 zou beter zijn. Controleer uw vasten lipoproteïne profiel en dit binnen het gewenste range.Balanced DietFoods die rijk zijn aan vet en cholesterol zijn ongezond voor hart en moet worden vermeden . Verhoog de consumptie van groenten en fruit als deze bevatten antioxidants.Physical ActivitiesEngage aan fysieke activiteiten 3-4 keer per week . Een 30 - minuten durende workout zal zeer nuttig zijn voor je hart . Elke activiteit die de hartslag verhoogt is goed , zoals zwemmen , wandelen , fietsen , etc. Gebruik de trap in plaats van de lift . Parkeer uw auto verder van je bestemming en lopen . * Een woord van waarschuwing: Raadpleeg uw arts van uw medische geschiktheid alvorens een fysieke activityRelaxStress kan veel schade aan uw gezondheid, vooral het hart veroorzaken . Take it easy - ontspannen of te mediteren . Nemen langzaam diep adem en uitademen langzaam doet wonderen om je geest en heart.Do NIET SmokeMuch is gezegd over de gevaren en risico's van roken . Stoppen met roken als je een roker bent . Roken is een andere ernstige risicofactor , niet alleen voor hart-en vaatziekten , maar ook andere illnesses.By : Anna Soh
Door: Anna Soh