Dont Go Breaking Your Heart

Recente studies hebben aangetoond dat de ontsteking nauw verbonden is met veel gezondheidsproblemen zoals kanker, diabetes, DNA-schade , en het hart disease.Inflammation is het proces waarbij het ​​lichaam reageert op een infectie of letsel . Maar studies hebben aangetoond dat de ontsteking is ook een belangrijke factor bij het ​​ontstaan ​​van atherosclerose , het proces waarin vetophopingen bouwen in de bloedvaten van het hart , waardoor eventuele verstoppingen en andere gerelateerde cardio issues.Here enkele tips identificeren en om de gevolgen van ontsteking in het lichaam . Krijg TestedYou zal deze test niet zien op de normale controle menu , maar u kunt uw arts vragen om een hoge gevoeligheid C - reactief proteïne ( CRP ) test uit te voeren . Bedenk eens hoe onder de indruk dat hij of zij zal zijn dat je wel wat dat means.A CRP gehalte van 1 mg /l of hoger duidt op een risico voor hart- en vaatziekten . Een niveau van meer dan 3 mg /L plaatst je in het hoge risico category.Take de test ten minste tweemaal over een periode van 2-3 maanden om te zorgen voor nauwkeurige en consistente results.Go FishExperts raden de inname van een 4:1 verhouding van omega - 6 vetzuren en omega -3 vetzuren. De typische Amerikaanse dieet verschaft 12 tot 25 maal de hoeveelheid omega -6 , in de vorm van verzadigde vetten zoals soja , canola , zonnebloem en maïs olie, zoals omega - 3 vetzuren . Om een ​​gezond evenwicht te bereiken , proberen om 2-3 porties vette vis , zoals zalm of forel , per week.Eat Mor Chikin eten - Misschien NotGotta die gekke koeien liefde in de Chick Filet commercials , maar misschien hebben ze het helemaal verkeerd . Kip heeft een hoge concentratie van arachidonzuur , een vetzuur dat de productie van ontsteking het lichaam stimuleert waardoor chemicaliën . Mager rundvlees bevat half zoveel arachidonzuur en biedt ook hoge niveaus van ontsteking vechters selenium en zink . En als het gaat om vlees , gras gevoede is altijd beter vanwege de gezondere omega vetzuren balance.Lose Dat GutIt is bewezen dat de meest effectieve manier om CRP te verminderen , is om buitensporige buik fat.The Rainbow verminderen Is Your FriendFlavonoids gevonden in felgekleurde groenten en fruit niet alleen zorgen voor gezonde antioxidanten, maar ook dienen om ontstekingen te verminderen in het lichaam weefsel. Kies uit paprika's , bosbessen, zoete aardappelen , sinaasappelen, druiven , en andere kleurrijke rauw voedsel om uw dagelijkse diet.A Little Spice'll Do youa dieet dat 3-5 gram gember of kurkuma per dag omvat verbeteren is aangetoond dat de productie onderdrukken ontstekingen veroorzaken stoffen in het lichaam . Interessant , hebben studies aangetoond dat deze pittige stoffen werken op het DNA-niveau af te sluiten van de genen die verantwoordelijk zijn voor inflammation.Pass De BeansA vezelrijk dieet ( 30 + gram /​​dag ) kan CRP verminderen met 12-15 procent . Een dieet rijk aan volle granen en bonen zal ervoor zorgen dat u voldoet aan de vereiste niveaus . Zwarte bonen , linzen , boekweit en amarant zijn uitstekende choices.It is ook van cruciaal belang om te onthouden dat recente studies hebben aangetoond dat als fitness niveaus naar beneden gaan, CRP niveaus omhoog gaan. Onderzoekers zijn niet zeker of slechte conditie leidt tot een toename van CRP of vice versa , maar oefening is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezond hart van beide manier
Door: . JD Bell