Hoe om uw hoge bloeddruk te verlagen en uw gewicht te verliezen met behulp van Dash dieet?

Recente studies tonen aan dat een hoge bloeddruk kan worden verlaagd door de DASH Dieet plan - en door verminderde zoutinname ( natrium ) . De DASH eten plan heeft ook andere voordelen , zoals het verlagen van LDL ( "slecht" ) cholesterol , die samen met het verlagen van de bloeddruk , kan uw risico te verminderen voor het krijgen van hart-en vaatziekten . Elke methode alleen verlaagt de bloeddruk , maar de combinatie van het eten plan en een verminderde inname van natrium geeft de hoogste uitkering en voorkomt de ontwikkeling van hoge bloeddruk pressure.The DASH Dieet Plan is : 1 - laag in verzadigd vet , cholesterol , en de totale fat.2 - Rijk aan fruit, groenten en vetvrije of magere melk en melkproducten . 3 - Inclusief volkoren producten , vis, gevogelte , en noten . 4 - Lage in mager rood vlees , snoep, toegevoegde suikers en suikerhoudende dranken in vergelijking met de typische Amerikaanse diet.5 - rijk aan kalium , magnesium , calcium , eiwitten en vezels ( voedingsstoffen die worden verwacht om de bloeddruk te verlagen) Daily. Nutrient Doelstellingen van de DASH Plan ( voor een 2100 Calorie Plan ) : - Totaal vet: 27 % van de calorieën - Verzadigd vet : 6 % van de calorieën - Eiwitten: 18 % van de calorieën - Koolhydraten : 55 % van de calorieën - Cholesterol : 150 mg - natrium : 2300 mg . het dieet biedt 2 niveaus van dagelijkse natrium consumptie - 2300 en 1500 milligram per dag . 2300 milligram is de hoogste van de Nationale Hoge bloeddruk Education Program aanvaardbaar niveau . 1500 milligram kan de bloeddruk verder verlagen en meer recentelijk is meer aanbevolen als voldoende inname en een die de meeste mensen moeten proberen te bereiken . Hoe lager uw zoutinname is , hoe lager je bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat de DASH- menu's met 2300 milligram natrium de bloeddruk kan verlagen en dat een nog lager niveau van natrium , 1500 milligram , kan de bloeddruk verder verlagen . Huidige zout consumptie in de Verenigde Staten is 4200 milligram per dag bij volwassen mannen en 3.300 milligram per dag bij volwassen vrouwen . - Kalium : 4700 mg Calcium : 1250 mg - Magnesium : 500 mg - Fiber : 30 gDASH voeding en gewicht LossYou kunt gewicht verliezen tijdens het volgen van de DASH- dieet plan op lagere calorie- niveaus met het verhogen van uw lichamelijke activiteit . De beste manier om gewicht te verliezen is door het doen zo geleidelijk , steeds meer lichamelijke activiteit en het eten van een uitgebalanceerd dieet dat minder calorieën en vet . Fysieke activiteit kan in een keer gedurende 30 minuten , of 3 maal 10 minuten elk voor een totaal van 30 minuten . Om gewichtstoename te vermijden , probeer in totaal ongeveer 60 minuten per dag . Hoe je calorieën op de DASH Eten Plan verlagen? De DASH eten plan kan worden vastgesteld om gewichtsverlies te bevorderen . Het is rijk aan lagere calorierijke voedingsmiddelen , zoals fruit en groenten. Je kunt het lager te maken in calorieën door het vervangen van hogere calorie voedsel zoals snoep met meer fruit en vegetablesEand die ook maakt het makkelijker voor u om uw DASH doelen te bereiken . Hier zijn enkele voorbeelden : 1 - Om vruchten te verhogen: Eet een middelgrote appel in plaats van vier zandkoekjes . Je zult 80 calorieën besparen . Eet 1/4 kop gedroogde abrikozen in plaats van een 2 -ounce zak varkensvleesschillen . U zult 230 calories.2 -To groenten verhogen bespaart: Hebben een hamburger dat is 3 gram vlees in plaats van 6 gram . Voeg een 1/2-kop portie wortelen en een 1/2-kop portie spinazie . U zult meer dan 200 calorieën besparen . In plaats van 5 gram van de kip , een roerbak met 2 gram van de kip en 11/2 kopjes rauwe groenten . Gebruik een kleine hoeveelheid plantaardige olie . Je zult 50 calorieën besparen . 3 - Om vet - vrij of vetarme zuivelproducten verruimen : Heb een 1/2-kop portie vetarme bevroren yoghurt in plaats van een 1/2-kop portie volvette ijs. Je bespaart ongeveer 70 calorieën . 4 - Andere calorierijke besparen tips: - Gebruik vetvrije of magere specerijen . Gebruik half zo veel plantaardige olie , zachte of vloeibare margarine , mayonaise of slasaus , of kies beschikbaar vetarme of vetvrije versies . Eet kleinere portionsEcut weer geleidelijk . Kies vetvrije of magere melk en melkproducten . Controleer de etiketten van voedingsmiddelen om het vetgehalte te vergelijken in verpakte foodsE artikelen gemarkeerd vetvrije of vetarme zijn niet altijd in calorieën lager dan hun reguliere versies . Beperk voedsel met veel toegevoegde suikers , zoals taarten, gearomatiseerde yoghurt , candybars , ijs , sorbet , gewone frisdranken en vruchtendranken . - Eet fruit in blik in eigen sap of in water. Fruit naar platte vetvrije of magere yoghurt . Snack op fruit, groente sticks , ongeboterde en ongezouten popcorn , of rijstwafels . Drink water of club sodaEzest het met een schijfje citroen of limoen
By: . Nnn