Neem de leiding over uw bloeddruk

Onze bloeddruk is de maat voor de kracht van je bloed tegen de vaatwanden , en het wordt beschreven met behulp van twee nummers : de systolische en diastolische . Systolische druk is de druk die wordt uitgeoefend als je hart klopt , diastolische druk is de druk die wordt uitgeoefend als je hart zich ontspant tussen de beats . Een normale bloeddruk lezing gebruikt minder dan 140/90 mmHg , met 120/80 mmHg als ideaal. Maar de recente veranderingen in de set normaal minder dan 120/80 mmHg.It richtlijnen is normaal dat uw bloeddruk schommelen gedurende de dag als gevolg van fysieke activiteit of stressvolle stimuli , het moet weer normaal als uw lichaam zich aanpast aan welke situatie u ' re inch Als dit niet het geval , als uw bloeddruk chronisch verhoogd is tot meer dan 140/90 mmHg , dan is de aandoening heet hypertensie . Hypertensie is helaas vaak voor, die meer dan 50 miljoen Americans.We gebruikt om te denken dat alleen de diastolische bloeddruk was een belangrijke voorspeller van cardiovasculaire gebeurtenissen , maar het is nu duidelijk dat beide nummers kwestie . Verhoogde systolische druk is een belangrijke indicator voor risico op een beroerte , vooral bij ouderen . Deze niet onder controle , het kan ook leiden tot een nierziekte , vaatziekten , en een verhoogd risico op hart- attack.The meest voorkomende oorzaak van hypertensie is veroudering . Bloedvaten verliezen hun elasticiteit we ouder worden , en dat vermindering van het vermogen om uitzetten en krimpen kan leiden tot een stijging van de systolische bloeddruk en een afname van de diastolische druk. Een jonge , gezonde slagader reageert net als een ballon zou in reactie op de toegenomen druk - zet het uit . Oudere slagaders zijn niet altijd flexibel genoeg te doen, waardoor bloed uiteindelijk drukken tegen de vaatwand met meer force.Another voorkomende oorzaak van hypertensie is erfelijkheid aanleg . Iemand met een sterke familiegeschiedenis van hypertensie is een hoger risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk op latere leeftijd dan iemand met geen familie history.Hypertension die wordt veroorzaakt door bepaalde behandelbare aandoeningen wordt secundaire hypertensie genoemd . Nutritionele oorzaken zijn verrassend veel . Een vraag die ik vraag altijd patiënten is als ze eten zoethout . Zoethout bevat glycyrrhizine , een stof die het vasthouden van natrium kan veroorzaken en leiden tot hypertensie. Overmatig zout , alcohol en cafeïne kan ook de bloeddruk verhogen . Het verlagen of elimineren van deze uit de voeding kan veel doen om hypertension.Other secundaire oorzaken van hypertensie te keren kan omkeerbaar zijn door middel van chirurgie . Deze omvatten vernauwing van de aorta , een tumor van de bijnier of een geblokkeerde nierslagader . Mensen die ook snurken kan obstructieve slaapapneu , een oorzaak van hypertensie dat verschillende behandeling options.In andere woorden heeft , zelfs als je het leiden van een gezonde levensstijl , kan je nog steeds ontwikkelen hypertensie. Daarom is een volledige evaluatie door uw persoonlijke arts is noodzakelijk . Diagnosticeren en het wegnemen van secundaire oorzaken aanzienlijk kan verminderen of zelfs te elimineren hypertensie altogether.If je geen secundaire oorzaken , maar de beste manier om hoge bloeddruk te behandelen is met veranderingen in levensstijl , zelfs als u ook medicijnen . Ik beveel een vierdelige programma voor al mijn patiënten met hoge bloeddruk , bestaande uit :

1 . Nutrition

2 . Exercise

3 . Stress beheer

4 . Roken cessationNutritionFrom jaren van klinische studies , weten we veel over de impact van verschillende voedingsmiddelen op de bloeddruk . Groenten en fruit , bijvoorbeeld , zijn bijzonder rijk aan fytonutriënten , die we helpen lagere bloeddruk hebben geleerd . In feite , al het voedsel essentieel is voor het mediterrane dieet besproken in stap 1 - groenten en fruit , volle granen , olijfolie , koud water vissen , rode wijn , noten en bonen - is aangetoond dat een lagere bloeddruk te helpen. Er zijn ook specifieke voedingsmiddelen die u moet uit de buurt blijven omdat hun negatieve invloed op de bloeddruk : verzadigd vet, transvet en natrium . Daarnaast kan overmatige consumptie van cafeïne en alcohol leiden tot een stijging in het bloed pressure.My eerste aanbeveling is hier een mediterraan dieet te volgen . Maar je kunt ook afzonderlijke voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet die bijdragen aan het verminderen van de bloeddruk. Groene thee bevat catechinen , antioxidanten die de werking van een enzym dat verantwoordelijk is voor het verhogen van de bloeddruk te remmen . Granaatappelsap heeft onlangs aandacht gekregen om zijn vermogen om de bloeddruk en remmen atheromateuze plaquevorming verlagen . Zelfs chocolade kan nuttig zijn als je eet de juiste soort en beperk de hoeveelheid . Matige consumptie van een kleine hoeveelheid donkere chocolade , rijk aan flavanolen bijdragen aan gezonde bloedvaten , waardoor uiteindelijke : ly leidt tot verminderde bloed pressure.Increasing inname van kalium , magnesium en calcium kan ook een gunstig effect . Supplementen zijn een manier om dit , maar je kunt ook gewoon kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze mineralen . Voedingsmiddelen die veel kalium bevatten onder meer tomaten , bananen , bosbessen , en sinaasappelen . Voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten onder meer noten, zaden , bonen, vis , volle granen en groene groenten . En zuivelproducten zijn een bijzonder rijke bron van calcium.ExerciseExercise verlaagt de bloeddruk op een aantal manieren . Een manier is door het ondersteunen van gewichtsverlies, met name de vermindering van buikvet . Vet op dit gebied is geassocieerd met verhoogde niveaus van een eiwit genaamd angiotensine , wat kan leiden tot hypertemion . Oefening versterkt ook het hart en maakt het cardiovasculaire systeem efficiënter door het ontspannen en verwijden van de bloedvaten . En als je oefening in plaats van overvallen de koelkast als een uitlaatklep voor stress, kunt u zowel elimineren emotioneel eten en help jezelf een gezond gewicht handhaven . Zoals vermeld in stap 2 , gewoon wandelen 30-45 minuten per dag kan leiden tot aanzienlijke benefits.Stress ManagementStress releases catecholamines , chemische stoffen die het lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit en kan de bloeddruk verhogen . Zie stap 3 voor suggesties voor het verminderen stress.Smoking CessationCigarette roken veroorzaakt bloedvaten vernauwen en draagt ​​bij aan verhoogde bloeddruk . Negatieve gevolgen voor de gezondheid Roken 's , en een aantal tips om te stoppen , is bedekt meer diepgaande in stap 7 in de discussie over toxins.If je nu roken , stoppen. Geen bedrag van roken is veilig, en het is contraproductief om een overigens gezonde lifestyle.The bovenstaande is een fragment uit het boek The Great American Heart Hoaxby Michael Ozner , MD , FACC , FAHAPublished door BenBella Books , december 2008; $ 24.95US /$ 27.95CAN ; 978-1-933771-54- 0Copyright © 2008 Michael Ozner , MD , FACC , FAHAAuthor BioMichael Ozner , MD , FACC , FAHA , is een van Amerika's toonaangevende organisaties voor preventie hart-en vaatziekten . Dr Ozner is een board-gecertificeerd cardioloog , een Fellow van de American College of Cardiology en de American Heart Association , medisch directeur van Wellness & Preventie bij Baptist Health South Florida en een bekende regionale en nationale spreker op het gebied van preventieve cardiologie . Hij is de medisch directeur van het Cardiovascular Prevention Institute of South Florida en symposium regisseur voor " Cardiovasculaire ziektepreventie , " een jaarlijkse internationale bijeenkomst benadrukken vooruitgang in de preventieve cardiologie . Hij was de ontvanger van de 2008 American Heart Association Humanitarian Award . Dr Ozner is ook de auteur van de BenBella Boeken titel The Miami mediterrane dieet
Door: . Michael Ozner , MD , FACC , FAHA