Zoals je waarschijnlijk herinneren van basisgezondheidszorg klassen, cardiovasculaire verwijst naar het hart , dus cardio oefeningen zijn die de hartslag verhogen en houd deze verhoogde voor duurzame perioden . De American College of Sports Medicine beveelt 3-5 dagen per week voor de meeste hart-en oefenprogramma's . Voor cardiovasculaire voordelen , streven naar 20 tot 60 minuten in je hartslagzone , afgezien van de tijd die je besteedt in de warm- up en cool- down.A combinatie van cardiovasculaire werk en weerstand training kan helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen . Weerstand opleiding aanzet hart - gezonde veranderingen in het cardiovasculaire systeem , zoals het toestaan van meer bloed naar de spieren te krijgen en zodat afvalstoffen efficiënter worden gewist . Cardiovasculaire workoutsCardiovascular trainingen zijn goed voor het verhogen van de algehele conditie , het verliezen van gewicht , het verlagen van de bloeddruk en cholesterol en in het bijzonder voor het verbeteren van hart en longen prestaties. Bovendien , cardiotraining zijn ook makkelijk te doen en ze zou echt niet vereisen dat u verschillende oefening apparatuur te gebruiken zodat je hen kan doen . Om uithoudingsvermogen te vergroten en houd je endorfines ( de " feel good hormonen " ) stroomt , wordt cardiotraining geadviseerd 3-5 dagen per week gedurende minstens 20 tot 30 minuten per keer . Deze harde cardiotraining zijn geweldig voor het verhogen van de stofwisseling voor 4-12 uur of meer . De soorten van de oefening die worden geassocieerd met cardiotraining zijn dingen zoals joggen , snel lopen, en zwemmen waar er geen breuk in de routine . Extra aërobe activiteiten die u kunt opnemen in uw cardiotraining zijn wandelen , zwemmen en elliptische training. Weerstand opleidingDe doel van resistentie opleiding , volgens de American Sports Medicine Institute ( ASMI ) , is " geleidelijk en progressief overbelasting van het bewegingsapparaat , zodat het sterker wordt . Weerstand opleiding is een vorm van krachttraining waarbij elke inspanning wordt uitgevoerd tegen een specifieke tegenkracht gegenereerd door weerstand ( i.Resistance oefening wordt gebruikt om de sterkte en de grootte van de skeletspieren te ontwikkelen ) . op een minimum , een weerstand training die werkt het hele lichaam kon worden voltooid maandag en donderdag of dinsdag en zaterdag . de elastische weerstand band is een draagbaar alternatief voor gewichten voor krachttraining . Spinnende klasse combineert weerstand training met een cardiovasculaire training . gezondheid BenefitsThere is een flinke lijst van voordelen voor de gezondheid in verband met het doen van cardio-oefening . De voordelen van cardiovasculaire oefening zijn niet beperkt tot gewichtsverlies en schoonheid, maar zijn een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse gezondheid en fitness . Terwijl u nog steeds de voordelen van het verbranden van calorieën , als je oefening voor minder dan 20 minuten in de zone , de beste fitness voordelen zijn van de vernietiging van de 20 tot 60 minuten te besteden . in de aerobe zone Hier zijn enkele redenen om cardio in uw workout routine : het versterkt het hart het versterkt de longen en verhoogt de longcapaciteit het verhoogt het metabolisme , verbrandt calorieën en helpt je gewicht te verliezen het helpt stress te verminderen het verhoogt de energie het bevordert Nu dat u overtuigd van de voordelen van cardio-oefening , zou je kunnen afvragen zijn rustgevende slaap : " hoe hoog moet mijn hartslag moet zijn en hoe lang moet ik het daar te houden ? ' aerobic stateDuring uw aërobe staat, zul je wilt u ervoor zorgen dat uw hartslag op 50% tot 85 % van uw maximale tarief om uw maximale hartslag te bepalen , volgt u deze eenvoudige steps.Step One : . 220 - uw leeftijd = uw maximale rate.Step Twee : maximale hartslag tarief x 0,50 = lage einde van de maximale hartslag rate.Step Drie : maximale hartslag x 0,85 = high-end van de maximale hartslag rate.You moet tussen de 50 % en 85 % zijn om in een aërobe toestand Als uw hartslag is . minder dan 50% , dan moet u uw training te verhogen . Omgekeerd , als je boven de 85 % , langzaam het down.ConclusionIf je workout zes dagen per week , als je moet , je kon een uur cardiovasculaire workout doen voor drie dagen in de week , en vervolgens op de andere drie dagen kon je zowel cardio en gewichtheffen gedurende dertig minuten per doen . de sleutel tot het creëren van een succesvolle cardiovasculaire oefening programma is het kiezen van activiteiten die u zult genieten , en dat kan gemakkelijk in uw dag worden opgenomen. < br > Door: Paul Rodgers