Het voordeel van ontspanning voor het omgaan met stress

Als je stress, het voelt alsof je spieren wordt steeds aangescherpt en het is moeilijk voor u om te ademen . Het beheren van uw adem is een goed idee om te helpen omgaan met uw stress . Het is een soort van ontspanning voor u . De volgende zijn enkele stappen van ontspanning die u kunt doen om te gaan met uw stress.The eerste is om een diepe ademhaling te maken met behulp van uw middenrif op een ontspannen manier . Het maakt je buik stijgen en dalen . Adem de lucht door je neus en adem het door je mond . Houd het voor een paar seconden . Herhaal dit en concentreren op je ademhaling . Het kan u helpen te nemen in de energie- en verdrijven de vermoeidheid. Het volgende wat je moet doen is om een ​​zucht adem en een schouder schouderophalen maken . Het is gunstig voor het vrijgeven van de spanning in de schouders . De derde stap is om gespannen en ontspannen . Je lichaam doet automatisch dingen. Als je iets houden , zoals een kopje koffie of thee , krijg je verkrampte terwijl je stress. Het laat de zenuwcentra van de spier om opnieuw aan te passen de spanning naar zijn rusttoestand . Om u te helpen een ontspanningsruimte maken , kunt u comfortabel met je armen op je schoot zitten . Maak een squeeze op je rechter vuist samen met uw onderarm met de kracht van 95 % totdat je voelt dat je spieren trillen . Na dat, laat die spieren slap . Zorg ervoor dat er geen harde geluiden die u eventueel kunt storen . Vervolgens sluit je ogen . Haal diep adem en voel je spieren raken ontspannen bij elke cyclus van je adem . Krijgen alle spieren in je been ontspannen en u kunt genieten van de energie te laten gaan van de vermoeidheid . Nu kun je jezelf relaxed.The laatste wat je moet doen voor ontspanning is aan een gespannen verlichten en terug te nemen uw comfort . U kunt het starten vanuit je enkels en voeten . Stretching je tenen tot aan het plafond met je hielen en bal van je voeten gedurende vijf seconden en kunt u laat uw voeten slap . Daarnaast kunt u ook knijpen naar binnen om de spieren te ontspannen in je buik en rug, armen en vuisten , heupen en billen , en uw gezichtsspieren
Door: . Graham Vaughan