Slapeloosheid is geen ongeneeslijke

Nog steeds klaarwakker . . . . wakker op de gevaren van de situatie of niet wakker voor de realiteit van deze hachelijke situatie? Je moet sprake zijn van stress of depressie ! Een van de meest verschrikkelijke gevolgen van stress en depressie is slapeloosheid. Volgens dr. Thomas Yarnell , Ph.D. Klinische Psychologie , vijfentwintig procent van alle volwassenen hebben een vorm van slapeloosheid of een ander. Waar je merkt dat je moeite met in slaap vallen als je naar bed gaat , bent u lijdt aan slapeloosheid . Ook , waar je makkelijk in slaap vallen, maar wakker te vroeg is ook een andere vorm van slapeloosheid . Een andere vorm van slapeloosheid is waar je makkelijk in slaap of met difficultness vallen, maar vaak wakker tijdens de nacht. Slaap is de gouden ketting die de gezondheid en ons lichaam met elkaar verbindt . Gebrek aan slaap schaadt ons immuunsysteem . Hoeveel slaap hebben we nodig? Er is geen hoeveelheid slaap die goed voor iedereen is . Onderzoeken door de National Sleep Foundation -account dat de meeste volwassenen krijgen minder slaap dan ze nodig hebben . Vele anderen meer dan afhankelijk van welk type van slapeloosheid ze from.Sleep probleem lijden nodig hebben is niet ongeneeslijk . Er zijn oplossingen voor klinisch psychologen suggereren . Maar eerst , het identificeren van de noodzaak . Hoeveel slaap heb je nodig om alert te blijven de hele dag? De volgende stap is om naar bed te gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht. Stel een bedtijd ritueel . Dit is het conditioneren van het lichaam om het verbeteren van uw emotionele disposition.Avoid cafeïne , indien mogelijk geen koffie , thee of gekleurde frisdranken . Cafeïne houdt je wakker . Geen zware maaltijden voor het slapengaan. Elke spier moet eenmaal worden ontspannen op bed . Haal diep adem . Focus op je ledematen en laat ze ontspannen. Een glas melk een half uur voor het naar bed gaan kan helpen om je serotonine in je hersenen dat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Als ze te grijpen met uw normale slaappatroon , vermijd naps.Never ooit uw slaapkamer als een plaats van het werk . In plaats van ontspannen , conditioneert je lichaam alert te zijn en benadrukt. Houd het donker en goed geventileerd met de temperatuur koel genoeg om je lichaam af te koelen . Beschouw het als ergens dat is zeer rustig en veilig een heiligdom of een wereld van fantasy.Avoid slapen op je buik . Het resulteert in een oppervlakkige ademhaling en veroorzaakt zo veel druk op je longen . Onderzoek wijst uit dat de beste positie om te ontspannen ligt te slapen op je rug . Hoe dieper je ademt, hoe groter de relaxation.Last , but not least , fysiek ongemakkelijk kan leiden tot ernstige waakzaamheid . Koop een comfortabele matras en kussen met bijpassende lakens en sprei . Comfort maakt een goede nachtrust . Zachte kussens dienen als tricking balsem bloeden pijn , genezen uw distempered geest en genezen van uw fortuin . Na het nemen van een warm bad , je bent nu klaar om te ontspannen en slapen strak
Door: . Marivic Malinao