De voordelen van het volgen van een lage glycemische index Dieet Plan

De glycemische index wordt gebruikt door degenen die lijden aan diabetes om de effecten van koolhydraten in hun bloedsuikerspiegel te bepalen. Wanneer je verbruikt voedingsmiddelen met een hoge koolhydraten , kan dit langzaam afbreken terwijl glucose vrijkomt in je bloed . Voedingsmiddelen met een hoge of lage GI kan bepalen of de glucose langzaam of snel wordt losgelaten. Na een lage glycemische index dieet plan werd gezegd te worden gezonder omdat het tragere spijsvertering tarief , dus voedselopname is ook langzamer . Afgezien van dat, kan een lage GI-dieet helpen de balans van glucose in het lichaam , alsmede het bloed lipids.Here zijn enkele tips over hoe u kunt beginnen met uw eigen lage glycemische dieet plan te handhaven : • Vermijd het nuttigen van witte rijst , in plaats , kiezen voor bruine of voorgekookte rijst . • eet veel vers fruit per dag . • Als u uw maaltijden te eten , zorg ervoor dat u de verspreiding van de hoeveelheid koolhydraten in al uw maaltijden . • in plaats van witte bloem , kiezen voor broden met hele korrels zoals schuur , tarwe , haver en gerst . • zoveel als je kunt, zorg ervoor dat uw maaltijden te bereiden met een combinatie van hoge en lage of gemiddelde GI voedsel . • vergeet niet om diverse groenten te nemen in uw salade en geen toevoegen dressing in hen . • Als je gewend bent aan het eten van witte aardappelen , kiezen voor zoete aardappelen in plaats . Zorg ervoor om te voorkomen dat het frituren , maar je kunt bakken , koken of grillen • Vermijd verwerkt voedsel en kiezen voor onverwerkte degenen zoals granen gemaakt van psyllium , cornflakes of haver en muesli.Your lage glycemische index dieet plan zou iets als dit . : • Ontbijt : vers fruit en noten , gewoon muesli met magere yoghurt en een glas jus d'orange • Halverwege de ochtend Snack: . . fruit smoothie met magere melk • Lunch : roergebakken groenten met gegrilde tonijn of kip met pindasaus . • Halverwege de middag Snack: . verse fruitsalade • Diner : gebakken aardappel en groene salade , geroosterd mager vlees met pasta.Following een lage glycemische index dieet plan heeft veel voordelen , omdat het bevat bijna alle soorten voedsel met verschillende GI-waarde . Afgezien van dat, een lage GI-dieet plan is ook gunstig voor degenen die lijden aan diabetes. Het is ook nuttig in het verminderen van gewicht , insulinegevoeligheid verhoogt en de hoeveelheid slechte cholesterol in het lichaam . Echter , net als elke andere dieet plannen , zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen voordat na een lage glycemische index dieet plan om ervoor te zorgen dat het echt nuttig zou zijn voor jou
Door: . Jonathan T Edwards