Een Expert Primer Op Pilates mat oefeningen voor Beginners

Volgens de American Council on oefeningen , het doel van Pilatus oefeningen is om de kern van het lichaam te versterken. De kern verwijst naar de algemene spier structuur die de buikspieren , heupen en achterste gebied omvat . Pilatus trainingen zijn gestructureerd om bekkenstabiliteit en abdominale controle te verhogen , waardoor je flexibiliteit , beweeglijkheid van de gewrichten , en het gehele lichaam kracht te verbeteren . Een aantal constructies en gespecialiseerde apparatuur zijn direct beschikbaar voor een effectieve Pilatus workouts . Echter , fitness experts ook Pilatus mat oefeningen uit te voeren in de meeste sportscholen en fitness studio . Alvorens op de mat oefening regime , is het noodzakelijk om op te warmen je lichaam en je geest voor te bereiden met behulp van vereiste ademhalingstechnieken . Hier zijn vier fundamentele Pilatus mat technieken om te beginnen, en factoren in gedachten te zetten bij de ontwikkeling van de sequenties : Stichting Mat ExercisesAfter een grondige warming-up , beginnen de Pilates mat oefeningen met alignment bewegingen . In het algemeen , Pilatus warm ups omvatten dergelijke technieken als de honderd beweging , been cirkels , single, en dubbele been strekt . Stichting oefeningen kan heel belastend voor de rugspieren . Daarom moet men warmen de rug voldoende behulp articuleren brug technieken . Alignment bewegingen met zich meebrengen neutrale positionering, bekken klokken , curling, matching, en rollups onder andere aanbevolen herhalingen. Voer deze bewegingen zo nauwkeurig mogelijk , gericht op zowel de adem controle en nauwkeurigheid . Tellen is niet nodig , en de sleutel is om te oefenen en een perfecte, individuele bewegingen . Tot oprichting van de CoreAs bovengenoemde, adem controle is een integraal onderdeel van de core training en Pilates mat oefeningen . Het helpt om uit te maken en versterken van het rechthoekige gebied van de romp , het creëren van ideale abs workout onder de liefhebbers . Regelmatige isolatie en de uitoefening van deze regio van het lichaam kan een wasbord abs in de tijd te geven . De vereiste ademhaling techniek helpt ook om de ribbenkast breiden , en men in staat om de buikspieren gaan in een slopende training . Bewegen zonder TensenessOne van de beginselen van Pilatus oefeningen is nauwkeurig gezamenlijke beweging . Het vermogen om te isoleren en te verplaatsen specifieke verbindingen onafhankelijk is zeer wenselijk bij Pilatus aanhangers . Zo succesvolle Pilates mat oefeningen met zich meebrengen voortdurende praktijk en perfectie van geïsoleerde gewrichten en spieren bewegingen . Terwijl liggend op de vloer , stil te houden en bewegen core spieren en gewrichten in afwisselende reps. Echter , geen enkele posities voor zeer lang te voorkomen dat de belasting van uw lichaam te behouden . Ontwikkel de FlowOnce een ritme en patroon voor Pilates mat oefeningen is gevestigd, voortbouwen op het en stroom te ontwikkelen. Zo kan cyclische maag liggende bewegingen ( spinale flexie ) behoorlijk stressvol geworden , vooral voor beginners . Wissel deze bewegingen met wervelkolom extensies zoals articuleren brug technieken , en later terugkeren naar flexie bewegingen . Deze continue alternatieve bewegingen mogelijk buikspier hulp, terwijl tegelijkertijd gebouwkern sterkte en weerstand . Spinale flexie bewegingen bieden grote abs workout , maar kan enorme druk op de spinale schijven. Zo een geweldige techniek voor het verlichten van tegendruk is om meerdere spinale uitbreiding herhalingen te ondernemen na de flexie bewegingen . Vatbaar lumbale extensie herhalingen zal helpen in evenwicht voor-en achterkant flow, wat leidt tot allround Pilates mat oefeningen . Overall , Pilates training krijgt veel bijval voor het creëren van de vloeiende bewegingen en flexibiliteit in verband met ballroom dansers en gymnasten . Hoewel dit oefening techniek werd oorspronkelijk ontwikkeld voor revalidatie doeleinden , het is ook idyllische voor flexibiliteit, kern kracht en lichaamsbewustzijn
Door: . Randshan Saldin