3 grote manieren rekoefeningen Ischias

Weet je dat twee mensen die lijden aan ischias kunnen ervaren compleet andere symptomen ? Mensen verwarren meestal ischias met rugpijn . Over-the - counter geneesmiddelen , zoals pijnstillers ( NSAID's) bieden slechts tijdelijke verlichting van ischias pijn . Een hele verandering in levensstijl nodig is om ischias permanent genezen . Stretching, oefeningen en trainingen zijn een belangrijk onderdeel van. Diverse studies hebben erop gewezen dat stukken is een betere optie in vergelijking met bedrust te ischias genezen . Laten we eens een kijkje op 3 rekoefeningen die een cruciale rol van afnemende ischias symptomen geleidelijk kunnen spelen : • Ga liggen op je rug en buig je knieën . Word lid van zowel de knieën en laat het aan de rechterkant vallen . U dient het bovenste deel van het lichaam recht en naar het plafond te houden . Spreid je armen loodrecht op het lichaam als een adelaar . Hou deze positie gedurende 2-3 minuten . Je moet niet verergeren de pijn en ga terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dezelfde procedure aan de andere kant . Deze hele cyclus moet 7-8 minuten . Herhaal deze cyclus een paar keer . • Ga liggen op je buik met je handen naast je schouders . Til je bovenste deel met behulp van de kracht van je handen . Je moet ervoor zorgen dat de heupen samen met de poten de grond mag aanraken . Adem in en til je lichaam en proberen om het plafond te zien . Hou deze positie gedurende 10-15 seconden . Adem uit terwijl terug naar de oorspronkelijke positie terugkeert . • Ga zitten met je rug tegen de muur . Je hoofd , nek, schouders en romp moet worden uitgelijnd in een rechte lijn. Je benen moeten recht voor je . Doe mee met je benen bij de knieën en voeten . Adem in en til beide handen in de richting van het plafond . Adem uit en buig je lichaam. Probeer de tenen aan te raken met je handen. Probeer de knieën te raken met je voorhoofd . Deze oefening zou kunnen blijken uiterst moeilijk voor de beginners en degenen die niet beschikken over een soepele rug . Zulke mensen zouden probleem om zelfs zitten in een dergelijke positie voor lang zijn . In een dergelijk geval , probeer je lichaam uit te rekken zo veel als je kan zonder pijn je rug. Met regelmatige beoefening , zal uw rugspieren evenals dat van je benen verlengen en wordt sterker . Deze oefening dwingt de gedesoriënteerde wervel terug naar hun oorspronkelijke positie komen . Het is vanwege deze reden dat je pijn zou ervaren op je onderrug als je deze oefening initially.You moeten deze oefeningen oefenen in de ochtend in een lege maag om het maximale voordeel te krijgen. Deze oefeningen draai het ruggenmerg en dwingen de rugspieren om los te komen . Met regelmatige praktijk , de sterkte van de rugspieren geleidelijk verbetert . Er is een goede doorstroming van vloeistoffen en voedingsstoffen binnen de inter wervel schijven . Dit zorgt ervoor dat effectieve kussen wordt geleverd aan de heupzenuw . De daling van de compressie van de zenuw releases de druk en vermindert de pijn
Door: . Alicia S. Campbell