Beste Ab Oefeningen die werken

Veel mensen willen de beste ab oefeningen die werken om hen te geven die blik geript weten . Wasbord buikspieren kan het doel van vele mensen die werken , maar in werkelijkheid de poging om dat effect te krijgen heeft veel te maken met het verliezen van lichaamsvet in de buikstreek zo veel als de ontwikkeling van de spieren . Er zijn oefeningen die , samen met een goede voeding kan helpen bij het ​​bereiken van de doelstelling van goed gestemde abs.The Beste Abdominale ( Ab ) Oefeningen die WorkThere zijn verschillende ab oefeningen die effectief zijn , volgens de American Council on Exercise . De beste ab oefeningen die werken zijn : . . • Fiets Crunches - de beste zet voor de ontwikkeling van het ' six pack "look is de standaard fiets crunch Zelfs in Pilates training is er een effectieve beweging die deze training simuleert Deze training is effectief, omdat het gericht is de rectus buikspieren en de taille ( schuine ) spieren . plat op de vloer met de handen achter het hoofd , breng de knieën een hoek van 45 graden en start een diagonale moving opheffen van het bovenlichaam en het aanraken van de linker elleboog naar rechts knie terwijl rechtzetten van de rechterbeen laat het rechterbeen de vloer raken Herhaal van links naar rechts in een trapbeweging Vergeet niet te trekken op de hals met de handen ; . . . . de armen achter het hoofd moeten spreiden blijven • Ab crunch on Exercise Ball - dit is een goede oefening voor buikspieren , maar vereist de aanschaf van een grote stabiliteit bal Zittend op de uitoefening bal met de voeten plat op de grond , langzaam terug te draaien totdat de romp en de bovenbenen evenwijdig aan de vloer Place . . handen achter het hoofd met de ellebogen te verspreiden , en langzaam de romp een hoek van 45 graden houden de voeten dichter bij elkaar zal helpen stabiliseren van de beweging en het werk van de schuine buikspieren • Reverse Curl - . . een van de beste ab workouts dat werk de onderste buikspieren , dat kleine zak , die moeilijk te reduceren zijn. Deze beweging werkt ook opzij buikspieren . liggen op de rug , buig knieën ver naar de borst mogelijk . Houd de heupen op de grond . Start verdragsluitende de buikspieren en het opheffen van de heupen van de vloer , terwijl de richting van de borst waardoor de knieën zonder zwaaien van de benen . Ga langzaam en zich concentreren op het gebruik van de buikspieren om de benen te tillen . het is gemakkelijker als de handen blijven op de vloer , maar don ' t gebruik van de handen om de verhuizing te duwen voor een hardere training houden de handen in de lucht • Leg Raises - . . . deze oefening voor buikspieren vereist apparatuur meestal te vinden in een sportschool , maar is een uiterst effectieve ab workout met behulp van de Captain 's Chair Been machine , staan ​​op het platform en greep de armleuning leuningen . drukken op de rug tegen de rugleuning , tillen de benen in een 90 graden positie . Laat de benen niet slingeren of gebruik momentum om de benen te verhogen . Concentreer je op de buikspieren doen van de . . werk langzaam de legs.Getting wasbord buikspieren zijn een functie van dieet en toewijding aan de beste ab oefeningen die werken Deze oefeningen zullen ook het versterken van het lichaam kern, die zal helpen bij het ​​stabiliseren van alle workout routines
Door: . Malorie Spinx