Actieve of passieve Recovery After Triathlon Training? Welke is beter voor triatleten ?

Recovery is een essentieel onderdeel van een triatlon trainingsprogramma. Veel te veel triatleten niet poort genoeg om ons op het herstel en het kost hen aanzienlijke verbetering , letsel en vermoeidheid . Dus ik denk dat de echte vraag is , wat is de beste manier om te herstellen ? maar eerst wil ik kijken naar de definitie van herstel : Herstel is het overwinnen van de gevolgen van vermoeidheid veroorzaakt door de activiteit en het herstel van het lichaam ten volle uitvoeren potential.Active VS Passief Recovery. Welke is beter? Passief herstel wordt meestal gebruikt voor korte evenementen bv 100m , om energie winkels (PC winkels) te vullen . Als je een passief herstel voor lange gebeurtenissen te gebruiken , zou je uiteindelijk herstellen , maar het zou een stuk longer.Therefore voor Triathlon Training nemen , een actieve herstel is het beste. Het probleem met passieve herstel voor Triathlon , dat na de training zal er veel van metabole bijproducten zoals melkzuur hebben opgebouwd . Actieve recuperatie onderhoudt de bloedsomloop die zich ontdoet van deze bijproducten , dwz veneuze pooling ( zie ander artikel geplaatst in de sectie herstel voor uitleg ) en alle andere onaangename verrassingen . De toegenomen zuurstof die wordt gebruikt in actieve herstel is groot voor herstel. Ook deze vorm van warme beneden omvat spiercontracties die de aders en haarvaten gespannen om zich te ontdoen van afval products.Warm van uw lichaam naar beneden moet worden op lage intensiteit , maar continu . Het moet lang genoeg duren voor uw hartslag om zich te verlagen tot ongeveer 100beats per minuut ( BPM ) HOT TIP : . Goede test . Als uw hartslag niet onder de 100 BPM in 5 minuten dan kunt u te hard trainen of je kan zelfs worden naar beneden met een verkoudheid. Als je niet fit bent , zal het natuurlijk langer duren voordat je je hartslag naar beneden te krijgen na het sporten , maar als het neemt een zeer lange tijd om je hartslag naar beneden te krijgen en u niet het gevoel van de grootste kan dit een indicatie dat je zijn nodig om een ​​dag vrij te nemen training.Warm beneden moet worden bijgestaan ​​door het uitrekken . Stretchen helpt spieren soreness.For lange endurance evenementen e , ga triatlon kan het 24-48 uur duren voor u om volledig te herstellen en krijg je brandstof slaat terug naar normaal. Dit komt omdat de meeste , zo niet alle van de winkels zal zijn uitgeput door de gebeurtenis . Uw herstellen tijd zal afhangen van de intensiteit van het evenement en de lengte van it.Active Recovery: hartslag tussen 40-60 % van de maximale hartslag of 30-40% van de VO2 MaxPassive Recovery: hartslag is minder dan 40% van de maximale hartslag of minder dan 30-40% van de VO2 max
Door: Jake Allan