Wat is Interval Training Precies

Interval Training Beginner ? Interval training is slechts her en tijden van lage - intensiteit fysieke bewegingen onder stukken van hoge intensiteit fysieke beweging voor een vast tijdsbestek .. Herhalen diezelfde oefeningen voor je vooraf bepaalde handvol ronden zou het volledige interval training routine omvatten . Het kan zijn, pun intended , intens, maar de uiteindelijke resultaten zijn onmiskenbaar . Als bij toeval je toevallig een topsporter te zijn en hebben het geld voor te betalen , kan een fysioloog of fitness instructeur een schema gespecialiseerd om uw lichaam en uw gewenste doelen te formatteren . Echter, voor degenen die geen extra geld zitten voor dit hebben , zijn er een aantal reeds lang bestaande en out-of - the-box programma's die werken prima voor een gewoon meisje of guy.By makend van interval training zul je kunt verbeteren alle componenten van gezondheid en fitness met de opname van snelheid, kracht , en uw algehele gezondheid . Als u op zoek bent naar een manier om je spel te verhogen tot het uiterste , interval training is wat je moet hebben . Als u op zoek bent naar de beste manier om wat gewicht te verliezen , zou een hoge intensiteit interval training de oefening die is ontworpen om uw doelen en doelstellingen te verwezenlijken op een manier weinig andere programma heeft de mogelijkheid om zijn. Niet verrassend , aangezien per massa van wetenschappelijke studies is geconcludeerd dat die het uitvoeren van hoge intensiteit interval training gekapt tot negen keer zo veel kilo's als al diegenen die alleen gericht zijn op lange uithoudingsvermogen cardiovasculaire exercise.What is anders aan Interval opleidingDe de kracht om resultaten te leveren aëroob en anaëroob is de schoonheid achter intervaltraining. Het is de toppen van hoge intensiteit activiteit die zijn wat zal de energie ( glycogeen ) opgeslagen in onze spieren verbranden. Anaërobe metabole heet deze fase . Op dit punt in de tijd die u waarschijnlijk het brandende gevoel in de spieren veroorzaakt door melkzuur ervaren bent , het bijproduct van anaërobe activiteit. De longen en het hart zal zuurstof terug in de spieren te pompen , breken het melkzuur , en om te zetten opgeslagen koolhydraten ( vet) in energie tijdens de lage - intensiteit periods.Putting Interval Training in PracticeAfter doen van uw interval training routine , zul je het weten was intens genoeg als je niet wilt doen van andere dingen als je klaar bent - betekenis , andere trainingen . Als je kijkt naar het als een schaal , moet de harde segmenten gemakkelijk kunnen worden op een 9 of 10 al door de hoge intensiteit periode . Aan de andere kant , zorg ervoor dat u slechts ongeveer een 3 of een 4 op de schaal tijdens de lage - intensiteit secties. Om deze routine staat zeer effectief uw lichaam nodig heeft een goede herstelperiode tussen de hogere activiteit phases.Lots mensen nu praten over een nieuw programma van Shaun T, genaamd Insanity te zijn . Hij draaide rond het basisconcept van de gewone interval training en gaf het een nieuwe look . In plaats van het doen van lange periodes van lage intensiteit activiteit met korte uitbarstingen van hoge intensiteit verspreid , zijn techniek is om lange periodes van hoge intensiteit van de training doen met slechts korte periodes van rust . Ik gebruik Insanity voor ongeveer 45 dagen nu en ik moet je zeggen, het doet zijn naam . Zijn routine is zeker de moeilijkste die ik ooit heb gedaan . Maar zelfs dat dit moeilijk , de verbeteringen ik zie zijn wat mij houd me duwen om het gedaan te krijgen . Ik kan in waarheid zeggen dat ik heb nog nooit zo goed van een body.TurboFire , een andere nieuwere programma dat wordt opgevoed veel, is een ik kan aanbevelen gehad. TurboFire kan een goede plek voor u om te beginnen als je nog niet klaar bent voor Insanity . De ontwikkelaar van het programma is Chalene Johnson . Ze weet haar spullen en maakt haar video's leuk om te doen . Haar programma om interval training is meer traditioneel, maar ze houdt het zeer interessant met veel muziek en nieuwe moves die niet krijgen old.Are Er risico's voor Interval TrainingInjury is een veel voorkomende zorg met interval training routines , omdat ze in de meeste gevallen zijn opgebouwd van high impact oefeningen . De bottom line is om een aanpak die is getest en ontworpen door professionele trainers en volg hun aanwijzingen zo goed als je kunt gebruiken . Voordat uw oefening routine moet u eerst opwarmen en rekken genoeg . Ook zijn er zeker van dat tijdens het herstel intervallen uw hartslag daalt tot 100-110 slagen per minuut
Door: . George A. McDonald