Oefening & Physical Fitness : Waarom we willen dat - Mythen - en tips

In overeenstemming met de McKinley Health Center aan de Universiteit van Illinois Studentenzaken , mensen die omgaan in de reguliere , consistente aërobe , weerstand en aanpassingsvermogen oefeningen winst een aantal voordelen. Iedereen reageert anders op oefenen . Zelfs als deel te nemen aan de identieke programma , kunnen de prestaties verschillen van persoon tot person.Exercise zal flexibiliteit, cardiovasculaire en cardiorespiratoire functie , werking van het immuunsysteem , de kracht van de spieren en pezen , huidskleur ( het maken ervan extra elastisch ) , slaappatronen , ijdelheid te verbeteren , vermogen om te ontspannen , persoonlijke voldoening en zelfbeeld , percepties van acceptatie door anderen , productiviteit , en de algehele kwaliteit van life.Additionally oefening zal gezamenlijk risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden , risico op een beroerte , het risico van het ontwikkelen van diabetes te vergemakkelijken schaal terug , lichaamsgewicht /vet , risico op osteoporose , depressie en angst en frustratie met dagelijkse problemen ( oefening helpt zorgen voor een meer constructieve reactie op teleurstellingen /storingen ) . oefening zal ook helpen voorkomen /beheer van hoge bloeddruk , stoppen /controle hoog cholesterol , bouwen en gezonde botten , spieren en gewrichten , een jonger en gezonder lichaam te bevorderen , het beheer van stress effectief extra , en kan ook een doeltreffende methode om activiteiten met familie en vrienden , plus een kans om nieuwe friends.Thirty minuten van matige intensiteit vervullen delen geven activiteit of activiteit die weinig toename ademhaling en hartslag veroorzaakt , wordt voorgesteld de meeste , zo niet alle dagen van de week . Je moet samen een ontmoeting met uw arts voorafgaand aan het starten met een nieuwe oefening programma. De sleutel tot succes in een trainingsprogramma of plan is om te zoeken naar activiteiten die u gewoon genieten en dat u wilt deelnemen inch als je eenmaal hebt gevonden een activiteit die u plezier te krijgen van , zal het overvloedige gemakkelijker geworden om de voordelen te realiseren gerelateerd aan regelmatige exercise.Consistent met het Center for Science in the Public Interest ( www.cspinet.org ) , zijn er tien gemeenschappelijke mythen dat lichamelijke activiteit omringen : Myth een Kracht - coaching zullen vrouwen te gespierd te maken ( meisjes niet produceren genoeg testosteron om grote, omvangrijke spieren te creëren ) Mythe twee Lichtgewicht gewichten op je armen of benen kan uw oefening winst ( onverstandig stimuleren om twee redenen : het vertraagt ​​je naar beneden , zodat je minder voordeel van aërobe oefening , en het is niet genoeg gewicht om bieden de voordelen van krachttraining ) Mythe 3 Met de juiste oefening , zult u in staat te ontdoen van brandhaarden ( oefenen gewoon de buikspieren of heupen kan die spieren onder dat laagje vet te versterken , maar het kan aërobe oefening te nemen en het beperken van excessieve calorieën om dat overtollige vet te verliezen ) Mythe vier Oefening verbrandt veel calorieën (terwijl stilzitten brandt omtrent 50 of 60 calorieën , wandelen /lopen een mijl brandwonden betrekking tot honderd calorieën , maar de extra je veel van je lichaam uit te oefenen kan vet te verbranden voor energie) Mythe 5 als je geen gewicht verliest, is er geen enkel punt in de uitoefening van (naast gewichtsverlies , u bovendien mght wilt denken over de binnen het hoger is dan artikel genoemde voordelen ) Mythe 6 Gewichtstoename is onvermijdelijk als je ouder wordt ( als mensen de leeftijd, zullen de meeste bezuinigen fysieke activiteit die leidt tot verlies van spierweefsel die stofwisseling verlaagt ; handhaven consistente oefening en spierverlies kan niet gebeuren ) Mythe 7 U kunt niet fit en vet zijn (er is een dergelijke categorie overgewicht echter passen ) Mythe acht No pain , no gain ( je hoeft niet uit te oefenen op een zeer hoge intensiteit ; matig intensieve lichaamsbeweging is goed genoeg voordelen ) Mythe negen Als je niet regelmatig kan uitoefenen , waarom zou je? ( gewoon een wandeling van 30 minuten zal leiden tot lagere niveaus van bloedsuiker, bloeddruk , of triglyceriden ) Myth 10 Als je niet oefenen als je jonger was , kan het gevaarlijk zijn om te beginnen als je ouder bent zijn (niemand is gewoon te recent om te beginnen of te onderhouden regelmatig bewegen , iedereen van elke leeftijd kan de deskundigheid van de in de hogere dan artikel ) Je moet gewoon klaar met het lezen over de voordelen van de oefening , evenals de verschillende mythen om aandacht te besteden aan van bovengenoemde voordelen . Nu is het tijd om een aantal tips die je kunnen vergemakkelijken en het verkrijgen van je op en ga leren . In overeenstemming met WebMD , Hier zijn vier tips om te overwegen : ( een) Aan de slag - Als je nieuw bent uit te oefenen of hebben in het verleden worstelde bent , spreek samen met uw arts over uw oefening plannen , als je eenmaal klaar bent , schrijf op wat activiteit u van plan om te proberen om , op welke dag van de week , voor de weg lang, en op welk tijdstip van de dag . In lijn met het onderzoek , mensen die beneden hun doelen te schrijven zijn veel mogelijk bij hen te blijven ( een paar ) wat voor soort oefening om te communiceren in - Een perfecte oefening programma bestaat uit 3 basiscomponenten : . Aerobe conditie , spierkracht /uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Aërobe oefening draagt ​​bij aan een gezond hart en vet verlies . Sterkte coaching helpt bijdragen aan afgezwakt spieren , verhoogde rust stofwisseling , sterkere botten , gewrichten en gezonder . De Yank School of Sports Medicine adviseert een 5 - - tot tien minuten warm flexibiliteit oefeningen ( zoals yoga ) ( 3) Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van Oefening vergemakkelijken helpen bij het verminderen van stress , waardoor de kans op letsel en gezamenlijk verminderen van pijn in de onderrug . - up en vervolgens 30-45 minuten continue aërobe activiteit ( zoals zwemmen , fietsen , wandelen, dansen , of joggen ) drie tot 5 keer per week , met een stretch en afkoelen periode in de laatste 5 tot tien minuten . De ACSM beveelt ook aan krachttraining : ten minste een stel ( acht tot 12 herhalingen ) elk van acht tot 10 totaal verschillende oefeningen , gericht op grote spiergroepen van het lichaam ( vier ) Waarmee moet je rekening houden wanneer het proberen Weight Loss - Doe gewoon niet doen . aerobic oefeningen of gewoon kracht coaching oefeningen . Dit kan als gevolg van dat aërobe trainen kan gewichtsverlies zoals de grootte , kan een beetje van dit verlies door een afname van spiermassa . Als je gewicht te verliezen door een dieet alleen, zou tot 25 % van het verlies terug te keren van de spieren , die zou voortvloeien in een trager metabolisme . Krachttraining oefeningen ( zoals gewichtheffen ) kunnen bijdragen aan het behoud of herbouwen elke spieren je verliezen door een dieet . Naast je doet niet willen te snel ( extra dan £ 2 per week ) gewicht te verliezen, omdat dit uw stofwisseling kan vertragen die een verlaagd tarief van calorieverbranding betekent . Daarom is de winnende combinatie voor gewichtsverlies bestaat uit gezonde voeding , consistente aërobe oefening , en consistente kracht coaching oefening
Door: . Ernie Hicks