Bouwen spier snel door het activeren van Fast Twitch Spier

Ongeacht wat vrijwel iedereen tegen je zegt , heb je niet een Ph D nodig hebben of om uren verspillen in de sportschool op te bouwen spieren snel - u hoeft alleen te richten op de fundamentele principes . Samen met het tillen van zware en samengestelde oefeningen , de snelheid waarmee je ervoor kiest om elke training te doen is dramatisch significant. U wilt zich richten op , wat wij beschouwen , de Explode - 5 principle.What ' s de Explode - 5 PrincipleThe Explode - 5 principe stelt gewoon dat je nodig hebt om te ontploffen door de concentrische onderdeel van bijna elk lichaamsbeweging en gewoon 5 seconden de excentrieke deel van elke enkele fysieke exercise.The concentrisch element van elke lichaamsbeweging is het onderdeel te maken terwijl u zich verplaatst het gewicht weg van het opstarten locatie. Dit kan zijn als je het forceren van de barbell op van uw bovenlichaam in bankdrukken , trekt het gewicht naar beneden in de richting van je borst spieren tijdens de pull downs of staand back-up hele squats . Daarom raden we aan het doen concentrische gedeelten snel ? Omdat het sneller een gewicht , hoe groter de kracht die je genereren bewegen. Hoe groter de kracht , hoe groter de spier growth.On Integendeel, de excentrieke onderdeel van elke oefening is het gedeelte wanneer je terug van de belasting terug naar de beginpositie . In dit deel , moet je kiezen voor een volledige 5 seconden om het gewicht terug te keren naar de uitgangspositie - het verlagen van de belasting op je borst tijdens het bankdrukken, waardoor de last te stijgen voor de duur van pull downs , enz. Dit is echt geweldig, want je spieren zijn ingericht voor grotere belastingen tijdens excentrische bewegingen want er is geen versnelling nodig . Vanwege dit feit , is minder kracht nodig omdat de zwaartekracht is het helpen u om de burden.The juiste manier bewegen te maximaliseren de Explode 5 PrincipleTo eigenlijk maken het grootste deel van de Explode - 5 principe , is het belangrijk dat je een training partner. Het uitvoeren van oefeningen met behulp van een partner is zeer geschikt om verschillende redenen. Eerst , voordat je spieren helemaal uitgeput , zult u niet in staat zijn op de uitvoering van de excentrieke delen van de activiteit te houden . Denk aan de manier waarop het zal veel minder kracht nodig om de gewichten te verlagen? Een oefening partner kan u helpen door de concentrische porties zodat je echt kan uitputten je spieren . Dit kan van cruciaal belang voor het opbouwen van spieren snel! Ten tweede, dat , als uw spierweefsel de mogelijkheid om de concentrische delen met de oefening verder niet zal hebben , gaat het veel eenvoudiger zijn om jezelf pin onder het bankdrukken, vast komen te zitten onder de squat bar , enz. Werken met een partner kan helpen ervoor zorgen dat u niet zal verwonden yourself.Finally , wanneer je merkt dat je het afsluiten van uw laatste herhalingen , wordt het heel eenvoudig om vals te spelen , kan een lichamelijke oefening partner eerlijk houden u . Vergeet niet , moet u aan de slag vreemdgaan , het zal alleen maar meer tijd nemen om die spier te produceren
Door : Sam Timmins