Voeg Sprints in je hoger springen Training

Degenen die hoger springen training ideeën hebben getracht zijn gekomen over de usual suspects : Plyometrics , diverse springen boren , en kalf oefeningen . Een oefening die lijkt te links uit de discussie is sprints . We weten allemaal dat sprints zijn zeer geschikt voor het verhogen van de snelheid , maar ze zijn ook zeer geschikt voor het verhogen van uw verticale sprong . Niet alleen zullen zij het ​​verhogen van uw verticale , zal het een betere algemene speler maken, omdat ze je conditionering zal verbeteren en speed.Sprints zijn een hoge intensiteit lopende oefening . Hoge intensiteit oefeningen staan ​​bekend om de aanmaak van testosteron te verhogen en spieren op te bouwen . Het bouwen van sterkere spieren zijn nodig om uw verticale sprong in belangrijke mate verhogen . De hogere testosteron en sterkere benen zal leiden tot een grotere verticale . Om het meeste uit van deze oefening te krijgen , moet je sprint hard. Je kunt niet sprints te vervangen door de grotere afstand . Als je de mechanica van de sprint te onderzoeken , nadat je voorwaartse been de grond raakt , duw je het oppervlak heel moeilijk om jezelf vooruit te stuwen . Deze harde duwende beweging is het bouwen van uw hamstring , glute , quad , en kuitspieren . Als je meer bewijzen van een sterkere en snellere spieren nodig , vergelijken de musculatuur van sprinters en lange afstand lopers ! Een voordeel van sprinten is de toename van de kracht in de benen . De andere voordelen zijn meer snelheid en betere conditionering . Om hoger te springen , moet je springen sneller . Als je ooit geprobeerd om te springen op een 24 " doos in slow motion , weet je hoe moeilijk het is . Probeer dezelfde prestatie explosief en je zult merken dat het veel gemakkelijker is . Verbeterde conditioning zal je lichaam vet wat resulteert in minder bagage die u moet uitvoeren bij het springen te verlagen. Steeds sterker is een onderdeel van een springende programma . Echter, als je extra lichaamsvet , samen met de extra spieren te krijgen , ontkennen de effecten van steeds sterker in de eerste plaats . Dit is de reden waarom het toevoegen van conditionering om je workouts om hoger te springen is important.The sprinten deel van je hoger springen training kan worden uitgevoerd na een krachttraining sessie of op een aparte dag . Je moet je afstanden variëren om de effectiviteit te maximaliseren. Afstanden van 40-100 meter moeten volstaan. Hoe langer de afstand , worden de minder sets vereiste . Als u sprinten 40 meter , moet u 10 sets van sprints herhalen. Als u sprinten 100 meter , mag u alleen nodig 5 sets.Sprinting had een groot aantal voordelen die een betere conditionering , sterkere benen , en meer snelheid te nemen. Al deze attributen zijn cruciaal als je een grotere sprong nodig . Niet alleen heb je meer hop , krijgt u een betere algemene speler te worden . Alle sporters moeten sprints voegen in hun hoger springen opleiding
By: . Chris Greggs