Drie Jumping Oefening om Vertical Jumping

verhogen om verticale springen te verhogen , moet je verschillende fysieke eigenschappen te verbeteren. Een goede sprong hoger programma zal training kracht, snelheid benadrukken , springen techniek en conditionering . Een deel van je springt training zal leiden tot het uitvoeren van diverse hoger springen oefeningen . Hier zijn drie springen oefeningen die verticale springen zal toenemen . Laat u niet misleiden door hun eenvoud , omdat deze kunnen zeer effective.Power SkippingYou leest het goed , het overslaan ! Deze zijn vergelijkbaar met het overslaan als je deed als kind , maar deze vereisen een beetje meer moeite dan Roodkapje overslaan naar haar oma's huis . Tijdens deze oefening zal u slaan met kracht en explosie. Dit is geen speed oefening maar eerder een kracht oefening . Zoek een vlak oppervlak waarin je de lengte van een basketbalveld kunt overslaan . U wilt zo hoog mogelijk overslaan. Als je af te duwen met een voet , je wilt het andere been zo hoog als je kan brengen . Haal dat knie naar je borst . Ga naar beneden naar het einde van de rechtbank en komen terug . Dat is een set.Ankle JumpsThis oefening kan lastig zijn in het begin , maar zeer effectief in het ontwikkelen van kracht van je kuiten . Deze oefening begint in de squat positie en blijft tijdens de oefening . Je nodig hebt in een gehurkte positie te blijven en stuiteren je tenen . Als je stuiteren in de lucht , je wilt in dit kraakpand positie te blijven. Deze oefening houdt herhaalde sprong in de bovengenoemde stand . Je moet hard af te duwen je tenen en duw jezelf terug in de lucht onmiddellijk nadat je de grond raakt . Zoals eerder vermeld , kan dit een beetje vreemd op het eerste , maar het is een goede oefening als je eenmaal je rhythm.Jump RopeThis is de meest onderschatte van de hoger springen oefeningen . Er is niet veel toe te voegen aan wat je al weet over deze oefening . Ik kan zonder twijfel zeggen dat dit een zeer effectieve oefening om uw verticale sprong te verhogen . Je hoeft niet veel ruimte of fancy apparatuur nodig . Er zijn vele sprong technieken die u kunt gebruiken om de intensiteit van deze training variëren zoals springen met twee voeten , een voet , afwisselend voet , lopen springtouw , gewogen touwen, dubbele bochten , en nog veel meer . Alle drie springen oefeningen hebben hun plaats in een springende routine . Mijn suggestie zou zijn om al deze oefeningen werken in je routine om verticale springen te verhogen . Je hoeft niet om ze allemaal te doen op dezelfde dag, maar verschillende technieken moeten in uw routine worden gedraaid tijdens de week
Door: . Chris Greggs