Verrijk Life With krachttraining Workouts

De meeste mensen zijn zich bewust van het feit dat krachttraining heeft een aantal voordelen, zoals gewichtsverlies , het stimuleren van het uithoudingsvermogen , etc. Echter , een minder bekend feit is dat krachttraining een belangrijke rol kan spelen het voorkomen van het optreden van osteoporose . Osteoporose is een stille ziekte die wordt die miljoenen mensen over de hele wereld . Er werd gemeld dat osteoporose heeft beïnvloed ongeveer 10 miljoen Amerikanen , waarvan 8 miljoen zijn women.It is een bekend feit dat ziekte maakt de botten zwak en broos , waardoor het skelet beïnvloeden . Vrouwen meestal pop calcium pillen eenmaal gedetecteerd met osteoporose . Volgens gezondheidsdeskundigen , calcium pillen zijn nuttig , maar het opnemen van krachttraining routines , aerobic oefeningen en een voedzaam dieet is ook van cruciaal belang voor het voorkomen van verder verval van de botten . Krachttraining oefeningen zijn doorgaans voorzien van vrije gewichten , weerstand banden , water oefeningen en gewicht machines . Gezondheid deskundigen het erover eens dat krachttraining workouts helpen om sterke botten en spieren te ontwikkelen . Het kan ook vertragen het mineraal verlies . Er zijn verschillende soorten oefeningen die men kan uitvoeren om de botten te versterken en spiermassa op te bouwen . Echter , de volgende krachttraining oefeningen zijn vooral nuttig bij het voorkomen van osteoporose. • Push ups • Bounce push ups • Traplopen • Pols krullen • Dumbbell lunges • Squats • Gewicht liftingAlong met krachttraining workouts , artsen adviseren opname van aerobic oefeningen zoals hardlopen en joggen . Er wordt aangenomen dat de combinatie van zowel aërobe als niet - aërobe oefeningen effectief in het produceren van de gewenste resultaten zullen zijn . Naast regelmatig overgeeft aan deze oefeningen , is het belangrijk om in gedachten te houden de volgende gezondheid tips . • Praat met een arts om uw huidige conditie te leren kennen en ervoor te zorgen dat u gezond genoeg om de bovengenoemde krachttraining workouts zijn . • Huur een fitness trainer die zal voorstellen die de oefeningen die moeten worden uitgevoerd , de duur en de herhaling zijn . • Het is belangrijk om op te warmen het lichaam en doe rekoefeningen voordat u een hoge intensiteit kracht-oefeningen . • Experts raden oefenen voor twee tot drie keer per week en het moet voor ten minste een half uur per dag . • Het gewicht training routine moet bestaan ​​uit oefeningen die zich richt op verschillende delen van het lichaam . Er zijn veel mensen die denken dat het uitvoeren van oefeningen die alleen werken op de heupen en de wervelkolom is voldoende ( deze gebieden zijn meestal aangetast bij osteoporose ) . Echter , het uitwerken van het bovenlichaam is even belangrijk , want arm en pols factures ook bij mensen onder vrouwen . • Men kan altijd verbeteren van de weerstand niveaus , samen met verbeterde uithoudingsvermogen en kracht . Een goede manier om dit te doen is om te beginnen met lichtgewichten en geleidelijk over te gaan tot zwaardere gewichten . Men kan ook proberen het uitvoeren van meer aantal herhalingen . Zorg echter wel dat alle veranderingen zijn niet plotseling en worden toegevoegd in de krachttraining routine in kleine doses . • Focus op het aandraaien van de buikspieren . Dit op zijn beurt de rug en met name de wervelkolom te beschermen . Al degenen die al lijden aan spinale osteoporose moet proberen het heffen van gewichten die variëren tussen 20 en 25 pond. • Vergeet nooit om jezelf te duwen dan de voorgeschreven grenzen en rekening met het feit dat de voordelen van krachttraining en aerobic oefeningen niet plaatsvinden 's nachts zal plaatsvinden
Door: . Larry Scott