Kiezen voor een gezonde voeding en haasten naar de dichtstbijzijnde sportschool is de makkelijkste optie voor iedereen die wil om gezond en fit te blijven . Echter, er zijn veel mensen die zich niet kunnen veroorloven de dure sportschool lidmaatschap of niet de tijd voor krachttraining sessies niet in de sportschool. Daarnaast kunnen sommige willen een lage intensiteit oefenprogramma's uit te proberen . Al degenen die willen een aantal low-key fitness systemen uit te voeren , kunnen de volgende krachttraining oefeningen uit te proberen zonder gewichten . • Jumping touwen zijn goedkoop en biedt een persoon met een full body workout . Men kan gemakkelijk oefenen met deze touwen overal en op elk moment . • Push-ups zijn een uitstekende kracht training zonder gewichten voor toning van het lichaam. Er zijn verschillende varianten te duwen en kies degene die bij u past de best.Knee Pushups -To knie push - ups , een noodzaak om de handpalmen op de grond te plaatsen en op een afstand gelijkmatig uit te voeren . Houd de benen gevouwen en balans van het lichaam gewicht op de knieën. Duw jezelf naar beneden totdat de kin de grond raakt . Dit hele proces moet worden geteld als een rep.Traditional Pushups - Het is bijna gelijk aan de knie push - ups . Het enige verschil is dat de persoon moet de benen recht te houden en zich evenwicht op de bal van de voet . Decline Push - ups - Stel dat de traditionele push - up positie (zoals hierboven beschreven ) . Vermijd het plaatsen van de voeten op de grond en in plaats daarvan houdt het boven het maaiveld met behulp van een stapel boeken of een krukje . Met de praktijk , kan men kiezen om de ontlasting te vervangen met een stoel . • Een andere goede krachttraining oefening zonder gewichten is kraakpanden . Men kan squats uitvoeren door rechtop en houden de voeten op heupbreedte . Daarna tegelijkertijd verlagen van de heupen en vouw de knieën. Vergeet niet om de romp recht te houden en knijpen in de buikspieren . • Longe is een andere krachttraining oefening die de spieren in het been , zoals hamstrings , billen , kuiten en quads richten . Neem de positie van de gemorste houding , houd een van de benen naar voren en een andere terug . De knieën en onderste deel van het lichaam worden verlaagd tot de typische longe stand innemen . De balans van de gewicht van het lichaam op de hielen en duw jezelf omhoog naar de positie die in eerste instantie werd aangenomen . Buig de knieën voorbij de tenen. • Naast de typische lunges , een andere interessante krachttraining oefening is de half - om - volledige stationaire lunge . Stel dat de positie wordt gebruikt voor de enkele lunges en beginnen met de beweging , stoppen als je eenmaal halverwege hebben bereikt door de longe beweging . Ga nu terug naar de startpositie opnieuw en doe de hele procedure . • Sta rechtop en til een van de poten van de grond achter het lichaam . Buigen met het lichaam en ga verder met het proces tot het opgeheven been en lichaam loodrecht geworden met het standbeen . Houd de positie voor enkele seconden en keer terug naar de uitgangspositie . Voltooi de herhalingen en daarna schakelen benen. Deze oefening is bekend als single been stijgende deadlift . • Het beklimmen van de trap is nog een nuttige kracht - workout die iedereen kan uitvoeren . Deze fitness-systeem kan gemakkelijk passen in de dagelijkse levensstijl en het beste deel is dat het vrije beelden Door : Larry Scott