Vrije Gewichten Vs . Oefening Machines

Iedereen die ooit in een sportschool is geweest is bekend met de glanzende oevers van glanzende fitnessapparaten . Komen in alle vormen en maten , zijn ze meestal veroorzaken voor de nieuwkomer naar de sportschool om te pauzeren en te vragen : "Wat is al dat spul ? " Wel, volgens de prijs die de sportschool betaald voor elk een stuk van die apparatuur , ik zeker hopen dat het stimuleert niet alleen je spieren , maar ook koks uw ontbijt , wast je auto , en brengt de kinderen thuis van voetbaltraining ! Nu is de vraag is of deze machines waren de prijs waard , of als u beter af doen van een huis aerobics video met een blik soep in elke hand zou zijn .... Persoonlijk zou ik u adviseren om de lage - natrium -versie krijgen van de soep , serveer het omhoog langs een tomaat sandwich , en dan gaan kopen jezelf wat vrije gewichten . Ja, dat is slechts mijn mening , maar het komt met een aantal wetenschappelijke redenering achter it.Natural beweging vs Gecontroleerde movementOne van de dingen die je moet onthouden is dat wanneer je traint , je traint voor het leven. Je mag een uur per dag in de sportschool door te brengen, maar dat laat nog 23 andere uren voor je spieren te laten functioneren zonder de hulp van die fancy equipment.Whenever je een bepaalde oefening , de beweging van je lichaam tijdens die oefening wordt de Range genoemd van Motion . Hoe groter en moeilijker de Range of Motion , hoe effectiever de oefening is , omdat je lichaam moet harder werken om te presteren dat movement.Let ' s een klassieke halter biceps curl voor onze case study . Als je niet bekend bent met de beweging , is het in principe uitgevoerd door rechtop met je handpalmen naar voren , en een paar dumbbells ingedrukt langs je lichaam . Je concentrisch contract je biceps (ook bekend als buigen uw elleboog ) om de dumbbells tot ongeveer schouderhoogte te brengen , en herhaal de beweging voor een voorgeschreven aantal repetitions.Let 's te nemen dat dezelfde spierbewegingen en doe het met behulp van een biceps curl machine . Je gaat zitten , brace je bovenarmen op een pad , pak 2 handvaten die zijn voor u , en dat doet hetzelfde chique elleboog buigen beweging aan de handgrepen in een opwaartse beweging te verplaatsen. Lekker makkelijk spul tot nu toe , toch? Laten we nu eens kijken naar de spieren die gebruikt worden in deze beweging. Wacht - Ik dacht dat we concentrisch contracteren van de biceps ? Dat klopt , en als je gebruik maakt van de biceps curl machine , dat is vrij veel alles wat u doet . Voor een, bent u zitten . Je weet wel , zoals je deed de hele dag op het werk , en dan in de auto op weg naar de sportschool . Vervolgens worden je bovenarmen vastgebonden op een mooie zachte pad om je bovenlichaam stabiel te houden terwijl u de handgrepen omhoog te trekken . De machine heeft effectief beperkt de spieren gebruikt in deze oefening om de biceps , evenals de spieren in je onderarmen en vingers als je de greep van de handles.Let ons nu omzeilen naar het gewicht kamer waar de dumbbells worden gehouden, en wederom krijgen in de startpositie voor een staande biceps curl met de halters . Let op de term " standing " . Je weet wel , zoals je deed het niet de hele dag op het werk, en hopelijk ook niet te doen in uw auto op de weg naar de sportschool . Dus voordat we zelfs beginnen de oefening , gebruiken we meer spieren dan wij deden op de machine - namelijk het been muscles.Now laten we halen een £ 10 halter in elke hand . We hebben net £ 20 toegevoegd aan ons lichaamsgewicht . Wat houdt ons tegen het verliezen van ons centrum van evenwicht en vallen schoon dan ? De buikspieren en de spieren van de onderrug en de wervelkolom . Nu zijn we met behulp van onze benen , onze abs , en onze rug. Flex die ellebogen en beginnen om de halters te verhogen . Nu onze zwaartepunt is uitgegroeid tot een vloeibare toestand , en onze benen , rug en abs hebben allemaal voortdurend compenseren houding te handhaven . Oh, en de biceps zijn ook in op de actie door dit punt , net als de onderarmen , de vingers , en de schouder girdle.We hebben nu de halters helemaal omhoog en het is tijd om te beginnen ze weer te verlagen , via een excentrische contractie van de biceps ( ook wel bekend als de uitbreiding van de elleboog ) . Wat spiergroep controleert de uitbreiding van de elleboog ? De triceps op de achterkant van de arm.Did je verliest volgen nog ? Het is oke als je niet want je hebt het punt geïllustreerd : Machine Bicep Curl : Gebruikt de biceps , onderarmen , en fingersCost : Duizenden dollarsStanding Dumbbell Bicep Curl : Gebruikt de biceps , onderarmen , vingers , benen , buik-, rug , triceps en schouders . Kosten: $ 40 voor een goede set van halters die gebruikt kunnen worden voor tientallen andere exercisesIn een notendop , vrije gewicht oefeningen gewoon gebruik meer spieren dan de machines te doen, waardoor ze effectiever te maken . Betekent dit dat de machines zijn een complete verspilling ? Absoluut niet ! In sommige gevallen is het beter om de spieren wordt gebruikt in een bepaalde beweging te stabiliseren . Echter , deze omstandigheden zijn de uitzondering , niet de rule.So wat doe je dan ? Veranderen van uw routine , en op te nemen vrije gewichten evenals machine oefeningen . Houd echter de machine het werk tot een minimum - zeg 20 % van uw totale tijd besteed aan het werken met gewichten . Breng de overige 80 % het ontwikkelen van je stabilisator spieren , uw gevoel voor evenwicht en coördinatie , en als er niets anders - gewoon opstaan ​​Immers , kunt u naar huis gaan en gaan zitten op de bank om uw post-workout snack te genieten. De biceps machine al aan de kinderen mee naar huis van voetbal praktijk , herinner
Door : Matt Wiggins