Buiktrainers dat echt werkt

Er zijn veel studies en rapporten over hoe onze samenleving als geheel zwaarder en molliger is gegroeid geweest . De maag , in het bijzonder , is een knelpunt voor veel mensen . Dit is deels te wijten aan het feit dat velen van ons bureau banen waar we zelden gebruik maken van onze maag en buik spieren. Voor anderen , dit is waar het overtollige vet , veroorzaakt door de fast food en extra bieren , vestigt zich in ons lichaam . Wat de reden voor onze grote buiken , is er een scala aan gadgets en oefeningen geweest om te helpen weg te doen met maag flab . Sommige van deze technieken en apparatuur beter werken dan anderen . Dit artikel zal u helpen sorteren door de hype.Before begin van een discussie over buikspieroefeningen en apparatuur, is het belangrijk erop te wijzen dat zelfs de beste ab machine die u niet zal helpen los vet in je buik . Buiktrainers kunnen toon en vorm je spieren , maar de enige manier om het vet te verliezen is om meer calorieën dan u inch oefening zal u helpen dit te doen verbruiken , maar het is een total body proces , niet gericht op bepaalde areas.It is ook belangrijk op te merken , dat voor veel mensen , een platte buik is niet in hun genetica, zelfs als ze in goede conditie . Sommige magen hebben een kleine bocht , en alle crunches in de wereld zal niet veranderen. Toch zal de oefeningen en apparatuur hieronder besproken helpen toon , te versterken en te definiëren je buik muscles.Abdominal Oefeningen & EquipmentThere zijn veel verschillende soorten ab sporters en apparatuur. Een van de meest effectieve van deze , de voorzitter Roman , is niet strikt een ab machine . Het is een gemeenschappelijk apparaat gevonden op sportschool, maar het kan worden gebruikt om een ​​zeer effectieve ab oefening . De Roman Chair is een wat groter machine met twee stationaire , parallelle armen en een rechte , gewatteerde rug . Er is niets om te zitten door.Wanneer werken aan abs , de beste manier om dit apparaat te gebruiken is om je onderarmen plat leggen op elke armleuning , met je rug stevig tegen de opvulling . Je moet over de Romeinse voorzitter vastgestelde hoog genoeg is dat je benen bungelen recht naar beneden als je in positie . Dan breng langzaam je knieën naar je borst zo ver als je kunt gaan en houden voor een paar seconden voordat de uitbreiding ervan tot de begin positie . Deze oefening was nummer twee in een San Diego State University onderzoek dat de top buikspieroefeningen en equipment.According gerangschikt aan de enquête, de beste ab oefening is het Bicycle manoeuvre . Velen van jullie zijn waarschijnlijk bekend met deze leuke oefening . We doen het al sinds we kinderen waren in de gymles , en het blijkt , de fiets is een van de meest effectieve oefeningen voor het werken die buikspieren . Om de oefening goed te doen , liggen op een mat en druk je onderrug plat . Leg je handen naast je hoofd . Span je buikspieren en buig je knieën naar je borst tot ze een hoek van ongeveer 45 graden . Breng je rechter elleboog in contact met je linkerknie . Dan afgewisseld met de tegenovergestelde knie en elleboog en herhaal. Je moet het voelen in uw zijden en abs.Leg Crunches zijn vergelijkbaar met de Fiets, maar met crunches , je romp doet het grootste deel van de beweging . Liggen weer op de mat met je onderrug platgedrukt . Plaats je handen langs je lichaam of door uw hoofd , afhankelijk van wat comfortabeler . Zorg ervoor dat er geen druk op je armen zetten of dat je weg van de effectiviteit van de exercise.Lift je benen recht omhoog boven je hoofd te nemen en buig je knieën lichtjes . Knijp je buikspieren en til je bovenlichaam omhoog van de mat in de richting van je knieën . Keer terug naar de oorspronkelijke positie met je rug plat op de mat. Ontspan je buikspieren en herhaal . Vergeet niet te ademen tijdens de exercise.Crunches kan ook gedaan worden op een oefening bal en velen vinden het effectiever dan standaard crunches . Je zit op de bal en plaats je voeten op de vloer over een voet uit elkaar . Rol voorzichtig terug op de bal totdat je ligt met je rug volledig gestrekt op de bal . Span je buikspieren en hef uw kofferbak van de bal tot ongeveer een hoek van 30 graden . Terug naar de uitgeschoven stand en repeat.Exercise ballen zijn een van de meest veelzijdige en effectieve stukken van fitness apparatuur in verhouding tot hun kosten . Een andere lage kosten apparatuur alternatief is een elastische band . Dit zijn slechts hoe ze klinken , een elastische band gemaakt van lycra , nylon of soms rubber. Soms ook wel weerstand banden , ze laten je een spiergroep te werken , terwijl de weerstand van de band stabiliseert de tegengestelde spieren . Het is goed voor stretching en versterking van de spieren en wordt vaak gebruikt bij beginners en degenen die een injury.If u op zoek bent naar iets een beetje meer high - tech hebben ervaren , zijn er verschillende onderdelen van de uitrusting speciaal gemaakt om de buikspieren te werken . Er zijn de Ab Crunch Machine en de Back en Ab Machine. Beide stukken van buiktrainers zijn ontworpen om de onderrug en nek ondersteunen . Ze komen ook met instelbare weerstand Settings.The Ab Slider , Ab Wheel , en Ab Trainer zijn andere voorbeelden van apparatuur die is ontworpen om buikspieren te richten . Zoals met de meeste soorten fitness apparatuur , hun doeltreffendheid vaak afhankelijk juiste gebruik en , in sommige gevallen , ze te combineren met andere abdominale oefeningen . Het is belangrijk om volledig te onderzoeken de apparatuur en instructies te lezen voordat using.The zoektocht naar six-pack abs en platte buik in de afgelopen jaren is toegenomen . In reactie hierop heeft de fitness-industrie herrezen sommige oud, gelovig oefeningen , nieuwe en verbeterde versies ontwikkeld , en zelfs aan te maken apparatuur specifiek aan buikspieren richten . Combineer deze top buikspieroefeningen met een algemene oefening routine en een gezonde voeding, en de kans is groot dat u de flab verliezen en hebben een sterkere , beter gevormd medio sectie in een kwestie van maanden
Door: . Matt Wiggins