Hoe nuttig het is voor je geest en ziel als je mediteert minstens 30 minuten per dag - elegant zittend met gekruiste benen , rechte onderrug , en een vredige uitdrukking op je gezicht . Maar voor de meeste nieuwkomers , meditatie betekent zitten met de benen gekruist voor misschien maar een paar minuten , benen pijn, schouders zwaar , en de wervelkolom gebogen in een nederlaag . Hoe kunnen we zitten beide correct en comfortabel ? Ilchi Lee , oprichter van Dahn Yoga en Brain Onderwijs , geeft een simpel antwoord . Hij beveelt zittend op een dun matje op de grond met je benen half gekruist , een voet trok stevig naast je lichaam, terwijl je andere been is gebogen en geplaatst op de top van de eerste . Ontspan je schouders en armen , en zet beide handen zachtjes op je dijen met je handpalmen naar boven . Langzaam draai je je bovenlichaam vijf keer naar links en dan naar rechts om op natuurlijke wijze de positie van uw rug en knieën . Houd uw hoofd en nek rechtop . Ontspan je gezichtsspieren en langzaam sluit je ogen . Controleer voor de juistheid van je houding - je rug is recht , de rest van je lichaam ontspannen is . Zoals Ilchi Lee zegt: " Wanneer uw zithouding correct en comfortabel is , kunt u gemakkelijker binnen te komen in een diepe meditatie als Ki - energie ( levenskracht ) en de bloedcirculatie wordt gestimuleerd in het hele lichaam . " Als je knieën te hoog van de vloer met de benen half gekruist , zitten op een kussen of op een opgevouwen deken . Als u pijn in de onderrug ervaren , gebruik dan een vloer stoel . Uiteindelijk leer je om comfortabel te zitten zonder de hulp van het zitten rekwisieten. Volgens Ilchi Lee , ' Maak jezelf niet dwingen om een perfecte houding te houden , als dat kan spanningen veroorzaken ; ontwikkelen van je houding een beetje op een moment . " Zittende houdingen zijn moeilijk om goed te houden als gevolg van gebrek aan flexibiliteit van het lichaam . Dus voordat de meditatie , ontspan je lichaam met meridiaan - rekoefeningen. Ilchi Lee stelt voor deze methode : " Zit met beide benen gestrekt voor je , pak je tenen met je handen , buigen in de taille , trek je lichaam naar voren , en langzaam uitademen als je naar voren stretchen . " Je kunt grote waardigheid voelen en vertrouwen als uw zithouding wordt sterker . Ilchi Lee bevestigt : "Je kunt de schoonheid voelen in jezelf , zitten met je onderlichaam stevig op de grond (aarde ) , en uw bovenlichaam uitrekken naar boven ( hemel ) . Als mens ben je de schakel tussen de twee . "Als Ilchi Lee heeft waargenomen over de inspirerende dimensie van meditatie , " Wij zijn meestal niet op de hoogte van onze vijf zintuigen . We denken bijna nooit van onze zintuigen als gescheiden van onszelf. Zo worden we misleid in het denken dat de verschijnselen die we waarnemen via onze zintuigen zijn de essentie van de werkelijkheid . Zitten in meditatie , maar ik kom mijn zelf met zintuigen voelen . Mijn zelf , met de ogen , neus, oren , gedachten en emoties , zit hier zo . Wie is dit ik hier zit ? Ik mijn geest geworpen richting de verre leegte van de hemel , ver, ver weg in de verte. . Voer ik in een toestand van diepe , diepe vrede " Muziek van : Dahn Yoga