Hoe Skinny Jongens Can Gain spiermassa effectief

Als je een mager gebouwd en willen grote spieren te krijgen , moet u weten dat het geen eenvoudige taak . Omdat het een magere jongen , moet je ofwel zetten in lange , uitputtende inspanningen of wees slim en volgt een iets ander plan voor uw training , waardoor je bouwen spiermassa veel gemakkelijker dan gewone krachttraining zou doen. Hier zijn een aantal specifieke oefeningen die gericht zijn op je afkeren van een magere jongen een goed gespierd man.Dead liften en kraakpanden zijn twee van de drie gewichtsklassen gebouw oefeningen die zowel de spiermassa en kracht bij te zetten . In feite , de gezamenlijke inspanning van deze twee werk outs is veel effectiever dan die van de enkele . Door squats en dode liften , nauwelijks spier in je lichaam voelt zich verwaarloosd , aangezien meer dan 75 % van uw lichaam spieren worden behandeld in deze oefeningen . Deze gecombineerde training dient de schouders , rug, armen , vallen, billen en zelfs uw kuiten , hammen en kern muscles.Squats en dode liften maak uw lichaam te verhogen de productie van het groeihormoon , het bouwen van grotere spieren in bijna alle gebieden . Trainers weten de fundamentele noodzaak van het hormoon spikes als deze spill -over invloed op alle andere liften door het versterken van de muscles.Compound oefeningen omvatten de werking van talrijke spiergroepen die meerdere gewrichten bewegen door hun bereik van de beweging . Sommige samengestelde oefeningen geven je full body workout en vergemakkelijken het opbouwen van spiermassa , samen met algemene versterking en fitness. Je moet wakkeren de meest aantal spiervezels mogelijk om diepe groei te stimuleren , en dit wordt bereikt door verbinding exercises.You misschien afvragen welke oefening is het beste voor zulke diepe groei . Het antwoord is weer een combinatie - dit keer , niet twee, maar vier workouts van chin- ups , biceps curls , kabel crossovers en bankdrukken . Al deze oefeningen , naast squats, dode liften , pull ups , barbell rijen, been - persen en overhead presses helpen spiermassa op te bouwen . Maar natuurlijk , zou de meest effectieve samengestelde oefening de barbell squat omdat het gebruik maakt van de meeste van de spiergroepen . Barbell squat werkt je heupen , taille , enkels , knieën en je schouders als well.Compound oefeningen maken je lichaam vrijkomen grotere hoeveelheden van zowel testosteron en groeihormonen , waarbij u wordt geholpen grotere massa spierkracht gemakkelijk te bereiken . De belangrijkste focus in uw gewicht trainingsprogramma moet worden op samengestelde oefeningen en de controle moet worden op zowel omhoog als omlaag delen van het rep.As een body builder , moet je al kent het belang van rust tussen de oefeningen . Maar nogmaals , als je doel om spiermassa op te bouwen , moet je kortere perioden van rust te nemen . Vergeet niet dat de meer herhalingen je doet , des te korter is de rusttijd en als je in de buurt van een vertegenwoordiger in de meeste , hoe langer moet je rustperiode . De focus ligt hierbij op het verkrijgen van de ideale rust zonder driften uw doel van het opbouwen van spiermassa
Door: . Jim St.Laurent